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【摘要】體育舞蹈是一種集合了舞蹈、表演、音樂以及競技為一身的體育運動項目。近年來體育舞蹈在中國發(fā)展迅速，受到了人們的關(guān)注。目前在體育舞蹈訓(xùn)練中主要是以技術(shù)訓(xùn)練為主，忽視了體能訓(xùn)練在其中的重要性。但是隨著體育舞蹈的發(fā)展，需要表演者有高水準的體能，因此在當前需要對表演者進行體能訓(xùn)練。文章在對體育舞蹈特點和體育舞蹈體能訓(xùn)練主要內(nèi)容進行分析的基礎(chǔ)上，提出了體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容，以期能夠為中國體育舞蹈的發(fā)展提供幫助。

【關(guān)鍵詞】體育舞蹈；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容和方式

近些年來，隨著中國對體育事業(yè)發(fā)展的大力支持，中國的體育舞蹈發(fā)展十分迅速。很多高校開始對體育舞蹈課程進行改革創(chuàng)新，進一步推動了體育舞蹈的發(fā)展。體育舞蹈是一種需要大量體能作為支撐的舞蹈，因而要想在體育舞蹈方面獲得一定成績，除了需要掌握一定的技能以外，還需要有充足的體能。目前，中國體育舞蹈專項體能訓(xùn)練和發(fā)達國家還存在較大的差距，嚴重影響了體育舞蹈運動員的整體發(fā)揮，因此需要在當前基礎(chǔ)上找到更好的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，從而促使中國體育舞蹈獲得更好的成績。

1.體育舞蹈的特點

體育舞蹈是一種在背景音樂的配合下，通過連續(xù)、復(fù)雜以及高強度動作進行展示的動作集合，是將舞蹈和體育相結(jié)合的運動項目。相較于一般舞蹈，體育舞蹈風格各異，具有多元化特征，要求體育舞蹈表演者需要對音樂有十分精妙的把握。同時，不同體育舞蹈風格不同，要求表演者需要進行不同的表演。在表演過程中，體能是影響表演者是否有優(yōu)異表現(xiàn)的重要因素。在學(xué)生進行實際訓(xùn)練的過程中，需要在規(guī)定時間內(nèi)完成一系列舞蹈動作，并且需要通過自身的神態(tài)以及肢體動作展現(xiàn)體育舞蹈的神韻。體育舞蹈對表演者有更高的技術(shù)性要求，需要表演者對自身的肌肉進行調(diào)動，以此來保持整個動作的連貫和流暢。另外，表演者在表演過程中具有較好的節(jié)奏感，從而實現(xiàn)和背景音樂的配合。同時，在體育舞蹈中，主要形式是雙人舞蹈，因此兩人之間的配合會對最終呈現(xiàn)效果有直接影響。在大部分情況下，需要表演者通過自己的體能優(yōu)勢和搭檔相互配合，只有實現(xiàn)力和美的充分結(jié)合，才能促使整個舞蹈有更好的效果，并且提升學(xué)生的素質(zhì)。

2.體育舞蹈體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1身體形態(tài)訓(xùn)練

體育舞蹈是舞蹈和體育兩者的結(jié)合，是一種競技體育活動，因此要求體育舞蹈表演者具備高水平的專業(yè)技術(shù)，同時還需要表演者之間有高度的默契以及擁有扎實的舞蹈功底，從而展現(xiàn)體育舞蹈的魅力。所以，在體育舞蹈中，表演者本身的身體形態(tài)是提升整體表演效果的重要因素。在體能訓(xùn)練中，表演者需要通過訓(xùn)練促使身材整體勻稱，四肢需要直且長，小腿需要長于大腿，同時表演者的頸部也需要細長，鎖骨較平等。整體上來看，體能訓(xùn)練就是要促使表演者保持良好的身體形態(tài)從而體現(xiàn)美。

2.2身體機能訓(xùn)練

身體機能是表演者順利完成表演的重要支撐。因此，在體能訓(xùn)練方面需要在對表演者本身身體機能指標進行記錄的基礎(chǔ)上制定相對應(yīng)的體能訓(xùn)練。比如，拉丁舞要求表演者有較強的爆發(fā)力以及對動作較強的控制力；而摩登舞則更為強調(diào)內(nèi)在，所以拉丁舞相較于摩登舞對運動負荷強度有更高的要求。在體育舞蹈中，表演者需要在規(guī)定的時間內(nèi)完成所有的舞蹈，因此表演者在長時間高負荷狀態(tài)下，如果沒有良好身體機能，就無法將舞蹈高質(zhì)量呈現(xiàn)。所以，體育舞蹈表演者需要具備良好的身體機能，才能在競技比賽中獲得好成績。

2.3運動素質(zhì)訓(xùn)練

運動素質(zhì)主要包含柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)等。其中，柔韌素質(zhì)主要指表演者本身肢體的柔韌性，是提升表演者本身舞蹈水平的重要影響因素。比如，華爾茲需要表演者的頸部、肩部、腳踝部等部位有好的柔韌性。力量素質(zhì)主要指表演者身體的整體力量，只有擁有足夠的力量，表演者才能克服外界環(huán)境的阻力，因此力量訓(xùn)練是十分重要的。速度素質(zhì)指人本身的快速運動能力。在體育舞蹈中很多舞蹈都需要表演者在快節(jié)拍中去完成，因此需要表演者具有快速運動的能力。耐力素質(zhì)指的是人長時間運動的能力，在體育舞蹈中只有表演者本身擁有良好耐力素質(zhì)才能保障完成比賽。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)指的是人體對身體的控制能力，在體育舞蹈中表演者只有具備這樣的素質(zhì)才能都對每個動作有好的掌握。

3.體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容

3.1力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

身體的力量訓(xùn)練是體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在體育舞蹈中，力量是幫助表演者完成表演的基礎(chǔ)支撐，尤其是雙人體育舞蹈中，由于存在有大量高難度動作，因此需要力量來支撐完成各種舞蹈動作，同時力量也是保障舞蹈表演者自身安全的基礎(chǔ)。在體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中，需要對表演者自身的力量進行訓(xùn)練，提升表演者的力量素質(zhì)。具體為：腳腕部的力量訓(xùn)練可以通過臺階深蹲跳、負重旋轉(zhuǎn)等方式訓(xùn)練；腿部力量訓(xùn)練可以通過深蹲、爬樓以及跳繩等方式訓(xùn)練；腰腹部力量訓(xùn)練可以通過卷腹、平板支撐等方法訓(xùn)練。

3.2耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

體育舞蹈要在規(guī)定時間內(nèi)完成。在通常情況下，體育舞蹈預(yù)賽的時間往往在一分三十秒左右，決賽時長一般在兩分鐘左右，同時表演者需要在三十秒之內(nèi)完成舞蹈種類的轉(zhuǎn)換。在這樣的過程中，需要表演者有足夠的耐力支撐自身完成比賽。耐力訓(xùn)練主要包含了兩種訓(xùn)練方法，具體為無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，比如高原訓(xùn)練法、間斷負荷法等。其中，高原訓(xùn)練法主要是將表演者置于高原環(huán)境中訓(xùn)練，促使人體血管變厚和實現(xiàn)擴張，從而提升耐力。間斷負荷法訓(xùn)練需要保障表演者充足的休息時間，同時還要保障表演者的心率控制在一定范圍內(nèi)，負荷量不能過高。

3.3速度訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

在體育舞蹈中，一些舞蹈對速度要求較高，比如牛仔舞十分重視舞蹈動作的速度，同時動作速度是重要的評判標準。速讀訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練以及移動速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法方面主要有阻力訓(xùn)練法、速度控制訓(xùn)練法以及信號刺激訓(xùn)練法。在實際訓(xùn)練過程中，如果對旋轉(zhuǎn)動作速度進行訓(xùn)練，可以通過阻力訓(xùn)練法來進行，促使表演者實現(xiàn)動作之間的切換。再比如在移動速度訓(xùn)練中，則是可以讓表演者在規(guī)定時間內(nèi)在場地中進行迅速移動等方面來訓(xùn)練。

3.4柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

在體育舞蹈中，表演者要想促使自身在表演過程中始終保持身形的優(yōu)美，就需要身體有良好的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練主要是為了提升表演者身體上下肢以及核心區(qū)域的柔韌性，一般可以通過以下兩種訓(xùn)練方法來訓(xùn)練：一是通過動態(tài)化拉伸訓(xùn)練身體的柔韌性，有效鍛煉表演者本身肩部的柔韌性，主要方法有跪地壓肩、俯臥拉肩等，可以通過搭檔對肩膀部位的肌肉進行拉伸。二是通過精力拉伸法訓(xùn)練，比如通過墻面對身體進行拉伸，或是通過一些輔助設(shè)備來完成拉伸，也可以通過搭檔的幫助來實現(xiàn)對身體腰背部的拉伸。

3.5協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

隨著體育舞蹈的發(fā)展，比賽對表演者的專業(yè)技術(shù)動作難度有了更高的要求，比如旋轉(zhuǎn)動作明顯增多等，就對表演者本身的協(xié)調(diào)性提出了要求。協(xié)調(diào)性專項訓(xùn)練可以促使表演者的肌肉感知以及時空判斷得到強化。在訓(xùn)練中，可以通過對單獨動作進行重復(fù)的方法來訓(xùn)練，促使表演者的身體和動作更好地保持協(xié)調(diào)。還可以通過條件刺激方法來訓(xùn)練，具體為以外界信號為基礎(chǔ)來促使表演者訓(xùn)練。除此之外，還可以使用游戲訓(xùn)練方法訓(xùn)練，促使訓(xùn)練更具有趣味性，提升表演者訓(xùn)練的積極性。

作者:呂武 單位:作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院