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三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第1篇

關(guān)鍵字：三級跳遠(yuǎn) 分解教學(xué)法 完整教學(xué)法

1.前言

三級跳遠(yuǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)較為復(fù)雜的運動項目之一，在教學(xué)中相較與其它運動項目教學(xué)難度偏大。筆者一直從事體育教學(xué)訓(xùn)練工作，對三級跳遠(yuǎn)教學(xué)有一定的教學(xué)經(jīng)驗和研究，本文立足于實踐教學(xué)，運用科學(xué)理論依據(jù)作為支撐，以分解教學(xué)法作為研究點進(jìn)行具體分析，得出相關(guān)結(jié)論，以期為體育工作同仁提供相應(yīng)的借鑒和參考。

2.分解教學(xué)法理論概述

2.1 分解教學(xué)法釋義。對某個研究點的研究，應(yīng)以概念作為突破口，既研究透徹，也可得其精髓。根據(jù)鐘明寶1996年的研究，他指出分解教學(xué)法是把完整的動作合理分為幾個部分和段，逐步進(jìn)行學(xué)習(xí)，最后達(dá)到全部掌握的方法。時隔多年，對分解教學(xué)法定義的研究并沒有取得很大進(jìn)展，而關(guān)于分解教學(xué)法運用的研究則取得了較為豐碩的成果。譚清華于2010年指出，分解教學(xué)法是相較于完整教學(xué)法而言的，是把完整的技術(shù)過程分解成幾個部分進(jìn)行教學(xué)，使所學(xué)的復(fù)雜動作變得簡單易于掌握。

上述兩位作者對于分解教學(xué)法定義的闡釋，都強調(diào)了將完整的動作進(jìn)行分解進(jìn)行教學(xué)，最后掌握完整的技術(shù)動作，但并沒有表述充份。我們認(rèn)為，分解教學(xué)法是指將某個完整的技術(shù)動作合理、有效的分為幾個部分，逐步分層次進(jìn)行教學(xué)，它有利于完整技術(shù)動作的掌握，有利于技術(shù)動作學(xué)習(xí)時難度的簡化，它所對應(yīng)的教學(xué)法是完整教學(xué)法。

2.2 分解教學(xué)法誤區(qū)闡明。分解教學(xué)法在運用當(dāng)中，我們常犯的誤區(qū)有以下二點：（1）為“分解而分解”。從閱讀的文獻(xiàn)當(dāng)中，我們不難發(fā)現(xiàn)一個共性問題，即：無論是什么樣的技術(shù)動作都存在用分解法進(jìn)行教學(xué)，會出現(xiàn)隨意將完整動作拆分成幾個分解動作進(jìn)行教學(xué)，而從未思考過是否可分解，分解是否合理，將以上出現(xiàn)的問題，我們不妨稱之為“機械性分解”。（2）分解形式單一?？煞纸獾募夹g(shù)動作，我們往往將該動作“從頭至尾”逐一進(jìn)行分解教學(xué)，輔或其它形式的分解教學(xué)幾乎未見其蹤跡。

2.3 分解教學(xué)法與完整教學(xué)法關(guān)系厘清。從上面表述我們得知，分解教學(xué)法和完整教學(xué)法是一對相對應(yīng)的教學(xué)方法。二者的根本目的相同，都是為了某個技術(shù)動作的完整掌握；從字面上看，一個“分解”，一個“完整”，屬二種不同教學(xué)方法；對二者的關(guān)系，更多的人趨向于二者割裂，實則不然，兩種教學(xué)法在各自分清屬性、位置的同時，應(yīng)當(dāng)相互融合、共同應(yīng)用，這樣才有利于完整技術(shù)動作有效、完整、快速的掌握。

以上的理論表述為下面我們運用分解教學(xué)法進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的實踐教學(xué)提供了理論依據(jù)。同時也提出了問題，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作可不可以進(jìn)行分解教學(xué)？如何進(jìn)行分解教學(xué)？（分解教學(xué)形式）運用此分解教學(xué)對技術(shù)動作掌握的實效性如何？

3.分解教學(xué)法三級跳遠(yuǎn)中的實踐應(yīng)用

3.1 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)分析。三級跳遠(yuǎn)的力學(xué)原理基本上與跳遠(yuǎn)相同。但是，三級跳遠(yuǎn)由單足跳、跨步跳、跳躍步三個部分組成。三個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，聯(lián)系緊密，它的教學(xué)應(yīng)當(dāng)以完整教學(xué)為主，但是分解教學(xué)法必須貫穿其中，否則基礎(chǔ)技術(shù)動作無法掌握，二者結(jié)合才可以取得良好的教學(xué)效果，成績才能夠得到快速提升。三級跳遠(yuǎn)成績?nèi)Q于身體重心騰起初速度和跳躍角度決定的，這是我們進(jìn)行教學(xué)應(yīng)當(dāng)強調(diào)與關(guān)注的重點。

由上述我們得知，三級跳遠(yuǎn)可分解進(jìn)行教學(xué)，但必須注意不可過度，并要注重分解形式及在分解教學(xué)過程當(dāng)中的修正，這樣的教學(xué)效果才顯著。

3.2 分解教學(xué)法具體的實踐應(yīng)用。三級跳遠(yuǎn)眾多的實例教學(xué)案例當(dāng)中，為我們提供了有價值的參考。筆者從事三級跳遠(yuǎn)教學(xué)多年，有著較為豐富的實踐經(jīng)驗，結(jié)合理論試圖尋找并把握分解教學(xué)法在當(dāng)中的運用規(guī)律。

首先，助跑起跳技術(shù)。以往的教學(xué)往往采取4到6步助跑，單腳起跳后以起跳腳落入沙坑，在教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生出現(xiàn)腳步混亂，注意力分散，技術(shù)動作掌握較慢。針對這樣的問題，我們將助跑減少到3到4步，并畫段格線提示腳步，學(xué)生將步伐明確后，再提升到4步到6步助跑，比一開始就4到6步助跑起跳后做單腳跳，掌握該技術(shù)的時間明顯縮短。另外，我們做單腳跳單獨練習(xí)時，受傳統(tǒng)全面性教學(xué)思想影響，兩只腿都要均衡做，其實對于初學(xué)者來學(xué)，不利于單腳跳起跳腿動作的強化，會出現(xiàn)“負(fù)遷移”現(xiàn)象，因此，我們進(jìn)行教學(xué)時，單腳跳起跳應(yīng)多做，而非起跳腳應(yīng)少做，待動力定形后，雙腳再均勻發(fā)展。

其次，第一跳騰空中交換腿動作。先原地單腳起跳，快速換腿后起跳腳落地，采取向上跳起，不向前。然后做原地單腳起跳，快速換腿后起跳腳落地，采取向前跳起。前面兩種練習(xí)5到6次后，做助跑4步起跳，然后擺動腿后擺，起跳腿積極前抬，完成交換步，并做好落地準(zhǔn)備。動作熟悉后，采取在沙坑助跑完成上述動作，加大難度。

再次，第一跳下落扒地起跳技術(shù)。在草地上連續(xù)做起跳腿的下壓扒地動作，然后在跑道上面做下壓扒地動作，最后在沙坑做下壓扒地動作。

第四，短助跑完成第一跳。4步助跑完成第一步單足跳，6步助跑完成第一步單足跳。以上助跑速度先慢后快。熟悉后8步全速助跑完成第一跳，但次數(shù)不宜過多，否則會影響第一與第二跳之間的銜接，對動作完整性會破壞。

第五，跨步跳及前兩跳之間的銜間?？绮教葐为氝M(jìn)行練習(xí)，可以通過交換腿跳感受跨步，隨后可做跨步跳30米，前面應(yīng)練習(xí)應(yīng)少做。應(yīng)多做前兩跳之間的銜間，這是難點，第一跳有遠(yuǎn)度，第二跳有高度，應(yīng)不斷的強化兩跳動作要點，建立正確的動力定型，遠(yuǎn)度與高度則是通過后天的訓(xùn)練提高。

第六，跳躍及第二、第三跳銜接技術(shù)。先短距離助跑跳遠(yuǎn)，熟悉后重點做第二、第三跳銜接技術(shù)，幅度先小后大依次進(jìn)行。

第七，小幅度短距離做完整三級跳技術(shù)動作，隨后做第一、第二跳完整動作，再做第二、第三跳完整動作，再做短距離完整技術(shù)動作。

4.結(jié)束語

三級跳遠(yuǎn)作為技術(shù)環(huán)節(jié)緊密聯(lián)系、環(huán)環(huán)相扣的一項運動，在進(jìn)行教學(xué)時難度偏大。特別是運用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)時，如何有效的進(jìn)行分解教學(xué)，不僅保證基礎(chǔ)動作的掌握，又能促進(jìn)完整動作的發(fā)展，需要通過實踐反復(fù)驗證、不斷修正才可以把握規(guī)律，得出有益于三級跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)與技能提高的可行方法。不管什么體育項目要想提高其成績，必須要通過科學(xué)、系統(tǒng)、合理的訓(xùn)練方法和專項技術(shù)訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運動水平，有效的提高其運動成績。

參考文獻(xiàn)

[1]羅希堯.中學(xué)體育教材教法[M].

[2]鐘明寶.分解教學(xué)法應(yīng)用的理論性研究[J].

[3]黃林全.分解教學(xué)法的心理分析及其在體育教學(xué)中的運用[J]

[4]譚清華，周脈清.分解教學(xué)法提高乒乓球正手攻球效果的實驗研究[J]

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第2篇

跳遠(yuǎn)節(jié)奏 三級跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練方法

1引言

在田徑項目里面，三級跳遠(yuǎn)是主要的內(nèi)容之一。三級跳作為跳躍類項目，要求運動員在快速助跑的過程中，獲得足夠的能量，在規(guī)定的比賽場地內(nèi)完成連續(xù)的三次向前跳躍。三級跳的動作過程為：第一跳，運動員要通過單足跳，完成單腳起跳落地，發(fā)力實現(xiàn)向前的動量；第二跳，運動員要通過跨步跳，完成擺動腿落地，發(fā)力實現(xiàn)向前的動量；第三跳，是運動員通過跳躍，將雙腳落到沙坑里面。運動員的三級跳需要跳遠(yuǎn)技術(shù)、運動節(jié)奏、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)做保障。本文以三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏為研究對象，就跳遠(yuǎn)節(jié)奏在三級跳教學(xué)中的作用及訓(xùn)練方法做了全面的分析。

2跳遠(yuǎn)節(jié)奏對三級跳遠(yuǎn)的作用分析

2.1運動員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏能夠降低三次跳躍的動能損失

運動員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏，能夠幫助其提升起跳的速度，最大程度上縮減起跳緩沖所需要的支撐時間。良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏也是保證助跑速度的重要條件。在三級跳教學(xué)的過程中，使用非極限強度的跳躍，根據(jù)總距離的35%到30%到35%的距離比例做科學(xué)的練習(xí)，能夠有效的提升跳躍的技術(shù)，降低身體產(chǎn)生的壓力，提升助跑速度的有效性。

運動員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)節(jié)奏練習(xí)的時候，要重視通過快速的雙臂擺動以及提升擺動腿的擺動速度，來有效地減少起跳所需要的時間，從而提升運動員的起跳速度，使運動員的身體保持良好的平衡。在運動員的起跳腳落地之后，隨著運動員身體重心的向前移動，運動員的雙臂以及擺動腿快速地、大幅度地向前擺動，這有效地降低了起跳所需要的時間，既提升了起跳的速度，又保證了起跳的方向，跳遠(yuǎn)技術(shù)得到了有效地完成。

三級跳的過程中，運動員在進(jìn)行單足跳和跨步跳這兩個動作的時候，通過適當(dāng)?shù)臏p小起跳時候的角度，運動員并加快雙臂的擺動，同時擺動腿通過快速的向前擺動，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。這一動作的完成在一定程度上能夠降低運動員支撐腿，在落地時候所受到的支撐負(fù)荷，降低支撐所需要的緩沖時間，從而保證了起跳時的速度。

在三級跳的過程中，運動員要最大程度上通過落地支撐腳的控制，將支撐腳在運動員身體重心位置的下面，或者最大程度上縮短身體重心落地起跳支撐腳距離的落地起跳技術(shù)，這樣能夠保證支撐腳所受負(fù)荷強度的降低，從而最大程度上保證助跑的速度。

2.2運動員良好的助跑節(jié)奏能夠提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的銜接

在三級跳運動中，運動員良好的助跑節(jié)奏，能夠幫助其獲得良好的起跳和跳躍準(zhǔn)備。三級跳遠(yuǎn)的助跑過程分為三個環(huán)節(jié)：第一個環(huán)節(jié)，是運動員的起跑加速階段，這一個階段的主要任務(wù)是保持速度放松到最高的速度值，在這個極端要求運動員保持好已經(jīng)獲得的初始速度，調(diào)整因為加速跑產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，最大程度上放松身體的肌肉。準(zhǔn)備起跳這一環(huán)節(jié)，需要運動員提高上板的步頻，構(gòu)建良好的跑過起跳板的意識。這樣做的目的能夠降低身體對起跳板的沖擊力，從而在一定程度上降低起跳的高度，為下一環(huán)節(jié)做好動能儲備。

運動員優(yōu)秀的助跑節(jié)奏，能夠為運動員調(diào)整好心理上的技術(shù)準(zhǔn)備，有效的助跑節(jié)奏，能夠幫助運動員思維清晰，將所練習(xí)的技術(shù)貫穿到跳躍動作中，降低因為盲目助跑導(dǎo)致的一跳躍，二過度，三跳躍的三級跳不正確動作認(rèn)知。優(yōu)秀的助跑節(jié)奏能夠幫助運動員建立良好的跳躍節(jié)奏。在三級跳教學(xué)的過程中，通過加強節(jié)奏的有效練習(xí)，能夠促進(jìn)運動員三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握，保持良好的專項速度。

3三級跳節(jié)奏練習(xí)的實施方法與策略

3.1三級跳節(jié)奏的練習(xí)方法分析

三級跳遠(yuǎn)單腳跳的練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，除了通過連續(xù)的單腳跳，還可以借助于障礙練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)，使用高度為20cm左右的體操凳，間隔的距離為2米，運動員也可以進(jìn)行調(diào)整，完成多級的跳躍練習(xí)。在練習(xí)的過程中，運動員要按照教練的口令來練習(xí)。

三級跳遠(yuǎn)跨步跳練習(xí)方法。跨步跳練習(xí)與單腳跳練習(xí)的方法大體上是一致的，只不過是將體操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是為了有效地提升三級跳第二跳時候的起跳高度，并保證運動員的水平速度。同樣練習(xí)的過程中，運動員要按照教練的口令來練習(xí)。

三級跳運動中運動員單腳跳與跨步跳結(jié)合的練習(xí)。通過使用節(jié)奏性較高，運動員兩個單腳跳接一個跨步跳，再接兩個單腳跳的連續(xù)練習(xí)手段，來獲得良好的節(jié)奏，提升三級跳技術(shù)的連貫性和有效性。

三級跳第二跳與第三跳技術(shù)的結(jié)合練習(xí)方法。在三級跳練習(xí)的過程中，連續(xù)單數(shù)步數(shù)的跨步跳結(jié)合跳遠(yuǎn)練習(xí)，需要短程助跑即能夠滿足。運動員要按照教練的口令來練習(xí)。

3.2三級跳助跑節(jié)奏的練習(xí)策略

三級跳遠(yuǎn)絕對速度的有效練習(xí)過程中，通過使用短程距離不等的練習(xí)策略，例如，40米60米80米等不等距離進(jìn)行練習(xí)；三級跳遠(yuǎn)保持速度的練習(xí)策略：通過使用下坡距離不等的練習(xí)策略，讓練習(xí)者最大程度上體會保持向前速度的放松技術(shù)；三級跳遠(yuǎn)起跳環(huán)節(jié)速度練習(xí)的策略：通過使用步數(shù)、步長設(shè)置標(biāo)志的策略，跑動的過程中練習(xí)者根據(jù)標(biāo)志進(jìn)行跑進(jìn)。在開始助跑的時候，速度不能夠過大，以更好地體會助跑與起跳的有效結(jié)合感。

4結(jié)語

綜上所述，三級跳遠(yuǎn)作為一個系統(tǒng)的運動技術(shù)，在訓(xùn)練過程中，教練員要加強對三級跳遠(yuǎn)有效訓(xùn)練方法的研究。從三級跳遠(yuǎn)的動作結(jié)構(gòu)、動作特點、練習(xí)方法、有效提升策略角度出發(fā)，幫助運動員在練習(xí)的過程中不斷地改進(jìn)練習(xí)中出現(xiàn)的不足，運用科學(xué)的訓(xùn)練節(jié)奏，獲得足夠的動能儲備和合理的技術(shù)，從而為提升三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果，提供有效的手段。

參考文獻(xiàn)：

[1]田敏，程昊，陸宇明.我國優(yōu)秀男子撐桿跳高運動員助跑起跳速度利用率研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2012，（03）.

[2]李瑩，羅琴.目標(biāo)定向理論在背越式跳高教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育研究與教育，2012，（S1）.

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第3篇

立定三級跳遠(yuǎn)是中學(xué)生體育課較易開設(shè)的一個項目。它是三級跳遠(yuǎn)的專門練習(xí)，是發(fā)展學(xué)生腿部力量和協(xié)調(diào)性的有效手段，也為進(jìn)入高中年級學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)打下了良好的基礎(chǔ)，通過對腹部力量及踝關(guān)節(jié)部的力量和運動技術(shù)的訓(xùn)練使立定三級跳遠(yuǎn)成績得到了較大的提高。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

盱眙縣都梁中學(xué)初中三年級158名學(xué)生，其中男生85名，女生73名。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料并搜集如何提高立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法。

1.2.2觀察法：在具體教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，觀察學(xué)生所做的動作，分析原因得出結(jié)論。

2.結(jié)果與分析

立定三級跳遠(yuǎn)是三次連續(xù)的跳躍，要求腿部有連續(xù)的蹬伸動作，以及腳踝部肌肉伸縮促使腳趾迅速趴地，使身體快速向前跳起，可見三級跳遠(yuǎn)對腿部股四頭肌、股直肌、股后肌群、小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)部的小肌群力量的增強，以及良好的跳躍技術(shù)相結(jié)合，才能取得優(yōu)異的成績，這幾個部分缺一不可。下面就上述問題，介紹相關(guān)訓(xùn)練方法，供廣大體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練中參考。

2.1增強腿部力量的訓(xùn)練方法

腿部力量是決定立定三級跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的一個重要組成部分，如果只講技術(shù)，不增強腿部肌肉力量，則技術(shù)再好也很難提高運動成績。尤其是腿部的股四頭肌、股直肌和股后肌群的力量增強是訓(xùn)練重點。

2.1.1負(fù)重后蹬跑練習(xí)

利用抬杠鈴或沙包等重物進(jìn)行后蹬跑練習(xí)。

技術(shù)要求：后蹬跑時，上體稍正，不可前傾，大小腿要充分伸直，保證每次髖部積極前送，練習(xí)距離100―200米，負(fù)荷重量為30公斤。

2.1.2前傾姿態(tài)原地高抬腿練習(xí)

雙手扶墻或其他物體，軀干前傾做原地高抬腿練習(xí)，前抬時要求大腿向胸腹部擺動，如果大腿下部綁沙袋練習(xí)，則效果更佳，重點體會髖部前送的感覺。在前送時，支撐腿要充分伸直，腳前掌支撐，足跟離地，這對踝關(guān)節(jié)部小肌群也有很好的作用，可練習(xí)20―30次/組。

2.1.3手持重物做原地半蹲跳

兩腳分開比肩寬，手持啞鈴或石鎖等重物，做半蹲跳，上體保持正直，腿蹬離地面時，要求用力突然迅速。練習(xí)15―20次/組。

2.1.4負(fù)重深蹲起練習(xí)

兩腳開立約與肩寬，抬杠鈴或其他重物，做深蹲起練習(xí)，技術(shù)要求：上體稍正直，在蹲起的過程中動作要慢，加強股四頭股、股直肌、股后肌群、腓腸肌的鍛煉，腿蹬直的一瞬間，要快速突然地伸展踝關(guān)節(jié)，增強蹬地效果?？删毩?xí)8―10次/組，20公斤的負(fù)荷重量。

2.1.5高抬腿上坡跑練習(xí)

高抬腿上坡跑的目的是增加高抬時難度，保證髖前送，同時它也能夠提高支撐蹬地時的強度，使踝關(guān)節(jié)部小肌群力量有所增強，練習(xí)距離15―20米。

2.1.6連續(xù)單腳跳練習(xí)

單腳跳時，要加強每次腳掌落地時，盡量縮短腳接觸地面時間，左右替練習(xí)，練習(xí)15―25米/次。

2.2在立定三級跳遠(yuǎn)中，踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量起著重要作用。如果踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量大，在起跳時，通過它的屈伸，就會使人體迅速蹬離地面。如果忽視了踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，則不僅對立定三級跳遠(yuǎn)成績有消極影響，而且很容易造成踝關(guān)節(jié)受傷，這里將對有關(guān)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法作較全面的論述。

2.2.1深蹲走練習(xí)

練習(xí)方法：兩腿自然分開，腳尖向前成深蹲姿勢，腳跟提起，依靠腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量，依次向前走動30―40米，兩手放在背后，或在身旁屈肘前后擺動。

要求：主要用踝關(guān)節(jié)和腳掌力量行進(jìn)，重心小起伏，膝關(guān)節(jié)不能蹬伸。

2.2.2深蹲跳練習(xí)

練習(xí)方法：兩腿自然分開，腳尖向前，成深蹲姿勢，以兩腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量向前跳躍30―40米。

要求：以兩腳的踝關(guān)節(jié)和腳掌力為主，適當(dāng)加大膝角的活動，從而逐漸提高腳掌和踝關(guān)節(jié)的用力程度。

2.3腹背肌力量的訓(xùn)練方法

在立定三級跳遠(yuǎn)中，如果腹背肌群力量較差，在跳時，就容易造成上體過于前傾，這時不利于髖部前送，使步幅過小，也難以提高立定三級跳遠(yuǎn)的成績。下面介紹幾種訓(xùn)練腹背肌力量的方法。

2.3.1連續(xù)跪跳起練習(xí)

練習(xí)方法：在軟墊上或沙坑里，雙膝跪在墊子上雙腳背著地，身體重心坐在兩踝之上。用上肢肌和軀干肌的力量突出上收和突停，使整個身體跳起來，然后以雙腳在墊子上或蹲撐，然后從蹲撐再輕跳還原成跪撐，連續(xù)進(jìn)行20次/組。

要求：跪跳或蹲撐時，一定要先跳起后再收腿成蹲撐。由蹲撐還原成跪撐時，體重壓力點應(yīng)集中在踝關(guān)節(jié)上，防止集中在膝部，同時，不要跳得太高。

2.3.2雙手持重物環(huán)腰繞環(huán)練習(xí)

練習(xí)方法：雙手握10―20公斤杠鈴片或沙包重物等。兩腿左右分開稍比肩寬。雙手持重物由胸前紅體側(cè)、頭后、體側(cè)繞向胸前。再相反進(jìn)行，連續(xù)左右進(jìn)行20次以上。

要求：以腰繞環(huán)連續(xù)領(lǐng)先發(fā)力帶動，逐漸加大幅度，開始繞時每一次發(fā)力要猛些。

2.4提高立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.4.1強化立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)

在練習(xí)起跳和落地動作時，要求起跳時充分蹬直髖、膝、踝關(guān)節(jié)，由于立定三級跳遠(yuǎn)第一跳的起跳角度比立定跳遠(yuǎn)大一些，上體前傾小，以利于第二跳的起跳，因此，在復(fù)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，注意要求學(xué)生適當(dāng)增加起跳角度，上體不要過于前傾。

2.4.2在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，雙腳起跳蹬離地面時，有力腿以髖帶動屈膝，迅速向前上方抬起，隨后做積極扒地動作，重點體會第一跳技術(shù)。

2.4.3強化第一跳與第二跳的銜接。（1）從高處雙腳起跳單腳落地接跨步跳技術(shù)，培養(yǎng)支撐腿再跳躍能力。（2）單腳跳接跨步跳后越過一定高、遠(yuǎn)度的標(biāo)志物練習(xí)。

2.4.42―4步助跑，用力量較弱的腿練習(xí)跳遠(yuǎn)，重點體會第三跳技術(shù)，培養(yǎng)支撐腿或力量較弱腿落地后再起跳能力。

2.4.5立定三級跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)練習(xí)

2.5糾正腳部著地技術(shù)的訓(xùn)練方法

英國名將愛德華茲兩腳著地點在身體正下方的新技術(shù)，改變了傳統(tǒng)的兩腳著地點在身體重心前方而產(chǎn)生的制動，減少了各跳水平速度的損失，提高了速度利用率。相比較，多數(shù)運動員仍用陳舊技術(shù)，落地時小腿伸得過遠(yuǎn)，看上去步幅似乎很大，但效果很差。針對這個問題的解決方法如下：

2.5.1加強擺動技術(shù)的練習(xí)

（1）徒手或持重物做單、雙臂前擺練習(xí)。目的是通過提高擺速減慢上體的前旋速度。

（2）徒手或持重物做擺動腿的前擺練習(xí)。目的是提高下肢的擺動速度和力量，維持好身體平衡。

2.5.2熟練掌握正確的著地位置

（1）原地做兩腳著地技術(shù)的模仿性練習(xí)。

（2）快節(jié)奏的連續(xù)跨步跳技術(shù)練習(xí)。目的是強化兩腳落地位置，增強腰部力量，形成肩髖軸交叉轉(zhuǎn)動、相互補償?shù)纳眢w平衡狀態(tài)。

3.結(jié)論

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第4篇

一、青少年三級跳遠(yuǎn)應(yīng)著重加強全面素質(zhì)訓(xùn)練

由于三級跳遠(yuǎn)技術(shù)復(fù)雜、強度大，少年時期的訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，內(nèi)容上可安排短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄等田徑項目的練習(xí)，還要適當(dāng)安排一些球類、體操等項目的練習(xí)。這樣即可以發(fā)展必要的身體素質(zhì)，又可以使其在大腦皮層中形成對各種動作的條件反射，為以后學(xué)習(xí)更復(fù)雜的技術(shù)奠定基礎(chǔ)。在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，有目的的增加多級跨跳、單腳跳、單腳跳接跨跳和短程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，開始系統(tǒng)地進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，但技術(shù)比例不能安排過多，不要追求成績，重點應(yīng)放在改進(jìn)提高技術(shù)上，同時要注意均衡地發(fā)展兩條腿的力量。經(jīng)過扎實的基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，專項素質(zhì)已基本具備，技術(shù)訓(xùn)練的比例可適當(dāng)加大，全面身體訓(xùn)練量和強度也要加強，快速力量和中等以上強度的力量練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行。短程和中程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)次數(shù)逐漸增多，全程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)在體力好的情況下也可安排，比賽也可適當(dāng)參加。在此以后，無論在技術(shù)上還是身體素質(zhì)上都具備了一定的基礎(chǔ)，可以用接近成年人的方法進(jìn)行訓(xùn)練，但要合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。

二、應(yīng)科學(xué)把握三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

1.速度訓(xùn)練。建立正確的跑的技術(shù)概念，熟練地掌握各種跑的專門性練習(xí)，不斷改進(jìn)和完善跑的技術(shù)，提高快速跑的能力。訓(xùn)練應(yīng)安排在身體狀況最好時進(jìn)行，可安排等距離的行進(jìn)間跑；站立式或蹲距式起跑；各種短距離的反復(fù)跑、加速跑、變速跑；上、下坡跑和直道轉(zhuǎn)入上坡跑，下坡轉(zhuǎn)入直道跑；在跑道或助跑道上，按自己的助跑距離和標(biāo)志線做加速跑，重點練習(xí)跑的節(jié)奏和穩(wěn)定性；各種欄距的跨欄跑和聽信號的反應(yīng)跑；各種距離的計時跑和測驗性訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練。根據(jù)生長發(fā)育特點，力量訓(xùn)練要以動力型和小肌群訓(xùn)練為主，應(yīng)突出力量訓(xùn)練。如各種姿勢的實心球、鉛球的拋擲練習(xí)；爬繩、引體向上、俯臥撐、雙杠臂曲伸和支撐擺動練習(xí)；墊上、肋木和訓(xùn)練器上的腹背肌練習(xí)；肩負(fù)杠鈴做弓步跳、直腿上跳、半蹲跳、蹬物換腿跳等；肩負(fù)杠鈴或手持杠鈴片、沙袋的各種曲體練習(xí)；連續(xù)做壺鈴蹲跳，開始重量2-5公斤為宜，以后逐漸增加；杠鈴抓舉、挺舉、半蹲、全蹲練習(xí)。力量訓(xùn)練時，要快速完成，每組練習(xí)的次數(shù)不要過多，速度下降馬上停止，以保持肌肉的快速反應(yīng)。準(zhǔn)備活動一定要充分，關(guān)節(jié)要活動開，注意使用杠鈴的安全，防止傷害事故的發(fā)生。每個練習(xí)完成后要注意放松調(diào)整，與跳躍、腰腹肌練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行效果更好。

3.彈跳訓(xùn)練。彈跳練習(xí)和技術(shù)練習(xí)是相輔相成的，密不可分的。每個彈跳練習(xí)都在做技術(shù)訓(xùn)練，而技術(shù)練習(xí)又在發(fā)展彈跳力，所以彈跳練習(xí)要求動作正確合理，為提高和改進(jìn)技術(shù)創(chuàng)造條件。彈跳訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、三級跳、五級跳、十級跳；跨步跳、單足跳；原地各種曲腿跳、分腿跳、轉(zhuǎn)體跳和在沙地、鋸末跑道、彈簧床、海綿包上的各種跳躍練習(xí)等等。

在練習(xí)時要合理安排跳的次數(shù)和距離，技術(shù)要規(guī)范，動作要協(xié)調(diào)，每組間要放松調(diào)整，和輕松的加速跑結(jié)合起來練習(xí)效果更好。

4.耐力訓(xùn)練。通過爬山、越野跑、長距離的游泳、步行和各種球類練習(xí)進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練。專向耐力則要通過大運動量和大強度的訓(xùn)練來解決。經(jīng)常參加測試和比賽，也可提高專項耐力，同時還能豐富比賽經(jīng)驗，提高心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。

5.柔韌和靈敏訓(xùn)練。各種壓腿、擺腿、踢腿、劈叉、體操、跨欄和球類活動等都是發(fā)展柔韌和靈敏的方法，它的好壞直接影響到動作幅度，因此，要重視這方面的訓(xùn)練。

6.技術(shù)訓(xùn)練。開始階段要和發(fā)展彈跳力結(jié)合進(jìn)行，多采用中短距離助跑的完整技術(shù)練習(xí)，隨著訓(xùn)練水平的提高和技術(shù)的完善，逐漸過渡到全程助跑的大強度訓(xùn)練。但是，對每堂訓(xùn)練課的練習(xí)次數(shù)要適當(dāng)掌握，以免下肢負(fù)擔(dān)重，技術(shù)變形，造成傷害事故。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)安排在運動員身體狀態(tài)最好的時候進(jìn)行，準(zhǔn)備活動要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，注意錯誤動作的預(yù)防和糾正，逐步提高動作的難度。

三、結(jié)論及建議

三級跳遠(yuǎn)教學(xué)范文第5篇

關(guān)鍵詞 河北省 田徑優(yōu)勢項目 形成 發(fā)展

中圖分類號：G820.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1研究對象和方法

1.1 研究對象

河北省田徑運動優(yōu)勢項目的形成與發(fā)展。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱近幾年國內(nèi)發(fā)表的有關(guān)河北省田徑優(yōu)勢項目的文章和論文，了解主要研究成果。

（2）問卷調(diào)查法。通過對河北省田徑優(yōu)勢項目各市體校其中50名運動員發(fā)放問卷，了解運動員的詳細(xì)信息。

（3）訪談法。對教練員進(jìn)行訪談，了解他們的訓(xùn)練模式及影響比賽成績的因素。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。通過訪談教練員從而得到的有效資料進(jìn)行數(shù)據(jù)整理和分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1河北省田徑優(yōu)勢項目的確立

河北省在近五屆全運會上取得前三的田徑項目分別有女子項目：鉛球、三級跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、跳高、400m欄和4？00m接力；男子項目：110m欄、三級跳遠(yuǎn)、鐵餅、200m、400m、800m、50km競走和4？00m接力。綜上所述，我們將女子鉛球和男子三級跳遠(yuǎn)這兩項確定為河北省田徑運動的優(yōu)勢項目。

2.2河北省田徑優(yōu)勢項目后備人才基地分析

河北省田徑優(yōu)勢項目男子三級跳遠(yuǎn)和女子鉛球能夠一直取得優(yōu)異成績，是因為有一批優(yōu)秀年輕的后備運動員源源不斷地為河北省的競技體育作出重大的貢獻(xiàn)；這些后備運動員的出現(xiàn)，使得優(yōu)秀運動員層出不窮，為了培養(yǎng)更多的優(yōu)秀運動員來供給支撐河北省的田徑優(yōu)勢項目，還特別成立了后備人才培訓(xùn)基地。

因此，由于河北省有強大的后備人才培養(yǎng)基地源源不斷供給優(yōu)秀運動員，并且出現(xiàn)了像男子三級跳遠(yuǎn)中段岐峰、吳冀、李延熙、曹碩等，女子鉛球中李梅素、李梅菊、鞏立姣等一大批優(yōu)秀運動員使得河北省田徑運動優(yōu)勢項目形成。

2.3河北省田徑優(yōu)勢項目后備人才培養(yǎng)分析

2.3.1河北省田徑優(yōu)勢項目運動員年齡分析

通過調(diào)查，充分顯示出河北省田徑優(yōu)勢項目后備運動員的發(fā)展隨年齡的增長運動員人數(shù)也會不斷增長，18歲達(dá)到一個頂峰，而在19歲以上年齡越大，運動員人數(shù)越少，可以說15到18歲是后備運動員發(fā)展的最佳年齡階段。因此要把握好這個年齡階段的人才培養(yǎng)方案，牢牢抓住培養(yǎng)河北省田徑優(yōu)勢項目運動員的機會。

2.3.2河北省優(yōu)勢項目運動員選材方法分析

總的來說，運動員主要依據(jù)以各種測試成績?yōu)橹鹘?jīng)驗為輔，通過在運動會上和教練推薦這兩種方法上對運動員進(jìn)行科學(xué)選材，當(dāng)然僅靠測試成績?yōu)橹饕罁?jù)來選材具有一定的盲目性，因為這樣一來會造成很多人才的流失和浪費，對競技體育長期發(fā)展來講有一定的影響。女子鉛球教練員在訪談中提到選材應(yīng)結(jié)合我國競技體育發(fā)展的特點，女子鉛球運動員在身高上應(yīng)選擇在1.7m―1.8m之間為最好，否則在訓(xùn)練上會產(chǎn)生一些弊端。

所以應(yīng)進(jìn)一步完善教練員的文化底蘊，加強其它一些選材渠道，為河北省今后優(yōu)勢項目人才培養(yǎng)的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

2.3.3對河北省田徑優(yōu)勢項目的特殊經(jīng)費支持

以石家莊的兩所體校為例，以長安體育場趙顯志帶領(lǐng)的男子三級跳遠(yuǎn)和中山體育場范煥文帶領(lǐng)的女子鉛球這兩項作為河北省田徑優(yōu)勢項目在發(fā)展，不斷為河北省爭得榮譽，因此得到了國家及省里的大力支持。在訪談中趙顯志教練最后談到：“有了上級領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，作為教練，我們要做的就是搞好前途教育，幫學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的理想，讓學(xué)生投入更高的熱情，按時訓(xùn)練，保證好出勤、出功和出力，那么優(yōu)異的成績自然是水到渠成的事。我們還應(yīng)控制好學(xué)生的早戀傾向，遇到困難給予幫助，共同度過難關(guān)，保持訓(xùn)練激情是體現(xiàn)毅力的最好方式。”

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）河北省田徑運動優(yōu)勢項目為男子三級跳遠(yuǎn)和女子鉛球這兩項。（2）河北省田徑運動優(yōu)勢項目的形成是因為有強大的后備人才培養(yǎng)基地，出現(xiàn)了一批優(yōu)秀運動員。（3）河北省優(yōu)勢項目后備人才年齡結(jié)構(gòu)較為合理，選材方法較為科學(xué)。（4）河北省后備人才培養(yǎng)省里領(lǐng)導(dǎo)重視，給予特殊經(jīng)費支持，對今后河北省優(yōu)勢項目的發(fā)展起到了良好的促進(jìn)作用。

3.2建議

（1）研發(fā)更科學(xué)、更先進(jìn)、更完善的教學(xué)訓(xùn)練方法用于實踐中。（2）在教學(xué)招生上希望教委能夠提供支持，拓寬選材渠道，優(yōu)先選材，在訓(xùn)練時間上給予保障，提高業(yè)務(wù)水平。

參考文獻(xiàn)

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[2] 闞福林，等.發(fā)展我國高水平女子鉛球運動員專項速度的探討[J].體育科學(xué)，1992（3）.

[3] 王法祥.推鉛球訓(xùn)練大綱[Z].中國田徑協(xié)會，1999.