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一、運用靜立造型練習的可行性

運動醫(yī)學研究表明，保持良好姿態(tài)的本身就是一種很好的運動，它能夠增強形態(tài)的控制能力，同時也是優(yōu)美體態(tài)的根本。堅持經常并形成習慣就會逐步形成坐、立、行、走的優(yōu)美體態(tài)。比如，在舞蹈、藝術體操等的訓練中就有相當一部分的基礎訓練是姿態(tài)的訓練。在教學中，我們將靜立造型練習引進課堂，不僅豐富了體育課的教學內容，而且實踐證明，它確實能夠改善學生某些不良體形、體態(tài)，塑造學生的形體美。由于此種練習不受場地、器材等的限制，隨時都可進行練習，因而相當一部分學生能夠自覺地將它作為鍛煉身體、保持形體的手段，從被動地接受轉為主動地練習再到長期堅持。通過反饋我們感受到，這種練習非常適合大學生對形體美的要求，也很實用。

二、靜立造型練習的內容及運用

所謂靜立造型練習就是使身體較長時間保持某種姿態(tài)。良好的站立形態(tài)是坐、立、行的基礎，因此，在教學中我們首先狠抓學生站立姿態(tài)的訓練，使其養(yǎng)成良好的習慣。具體要求是：頭部端正向上項，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉，挺胸，收腹，立腰，立背，緊臀，雙膝伸直，雙腿夾緊，足跟并攏，足尖開立45°-60°。當然，若想訓練好站立的姿態(tài)，還必須加強腿部及膝關節(jié)的力量能及腰、背、腹肌的力量，并且還要大力發(fā)展柔韌性，在此基礎上，可針對性地進行頭頸、肩胸、腰背等部位練習，以期達到改善不良體態(tài)的目的。經過一段時間的練習后，學生均能夠不同程度改善了不良的體態(tài)，并且逐步地有意識地變得挺拔起來。接下來我們可將某部位的單一練習組合到一起形成以靜為主，靜中有動的綜合練習。這不僅提高了學生的練習興趣和練習的效果，同時也是加深了美感體驗和豐富性和深刻性，并且培養(yǎng)了學生良好的控制力和意志品質。靜立造型的運用可分為以下三種形式：

（1）站立姿態(tài)的靜立性練習

這種練習看似簡單，也常常被人們所忽視，但是教學和生活實踐表明，基本站立姿態(tài)的訓練應當說是塑形體美的基礎，這是因為站立是人體最常見的形態(tài)之一，雖然從形式上來說站立屬于靜止狀態(tài)，但是幾乎所有的人體基本活動及復雜的活動都是以直立為基礎的，也就是說只有形成良好的站立姿態(tài)，那么在此基礎上的其它活動中所表現(xiàn)出來的肢體動作才會體現(xiàn)出相應的規(guī)范與自然。此外，站立訓練，不僅能夠使人有一個良好的基本體態(tài)，同時，借助于音樂、環(huán)境及意識等因素會使練習者在由客觀因素所創(chuàng)造的氛圍加之主觀意念的引導中達到一種外塑內練的境界，從而使人獲得一個良好的形象和精神風貌。應當指出的是，站立形態(tài)的靜立性練習應當指出的是，站立形態(tài)的靜立性練習并不意味著簡單的靜止不動，而是要求練習者在嚴格遵守前面所提出的要求的基礎上進行的。此外，在此基礎上可配以相應的頭肩等部位進行練習，這不僅豐富練習的內容，也會提高練習者的興趣?？傊扇§`活運用的原則。

（2）局部姿態(tài)的靜立性練習

由于先天及后天因素的影響，很多人在形體姿態(tài)上都存在著或多或少、這樣與那樣的不盡如人意之處。比如，歪頭、駝背、O型腿、腳內外八字等等。這不僅會在我們日常生活和學習工作中帶來一定的煩惱，也會對我們的健康造成慢性的不易察覺的損害。特別是在當今人們愛美、追求美的情況下，人們更是不斷給予自身的形體以更多的關注。除某些特殊情況需要通過醫(yī)生整形得以矯正外，一般的形體姿態(tài)的不足，都可以通過一定的形體訓練達到改善直至矯正的目的。具體做法是，練習者雙腿并攏直立，慢慢屈膝微蹲，同時兩臂由下慢慢抬起至前平舉（手心朝下），保持下肢姿態(tài)不變，兩臂由水平位慢慢向后伸展至最大限度。同時頭亦慢慢向后伸展，頸部拉長，控制10—15秒，然后保持下肢屈膝微蹲姿勢不變，兩臂慢慢由后經水平回至體前，同時頭亦慢慢回到直立位，雙膝慢慢直立，同時兩臂慢慢回落體側。這是一次完整的練習，間歇時靜立不動，間歇時間因人而宜，一般來說10秒即可，5—8次為一組，每次3—5組。應當說局部姿態(tài)矯正的練習方法很多，當然不同的部位采用不同的方法，同一部位矯正的方法也不盡相同，可采用站立、半蹲、仰臥、俯臥等基本姿勢再配合相應的動作，但是原則應當是根據(jù)生理解剖規(guī)律來設計制訂練習的方法。

（3）全身姿態(tài)的靜立性練習

同站立形態(tài)與局部姿態(tài)的靜立性練習相比，全身姿態(tài)的靜立性練習更具有一定的全面性和興趣性。從某種意義上說，這種練習具有自由舞蹈的性質，因而它能夠更加調動練習者的情緒，從而較全面地達到塑造形態(tài)美之目的。一般來說，可將站立形態(tài)與局部姿態(tài)的靜立性練習的內容借助一些簡單的過渡性的動作貫穿起來完成，再配以舒緩柔慢的背景音樂，從而形成動中有靜，靜中有動，似舞非舞、情景交融而又身心合一的曼妙意境。實踐表明，此種練習非常適合現(xiàn)代生活條件下的人們。靜立造型練習重在經常，一般來說，站立形態(tài)的練習時間可稍長，控制在2—5分鐘之內，單一部位的練習可控制在30—60秒，組合練習每個動作姿態(tài)可控制在10秒左右。

作者：王立輝單位：吉林大學體育學院