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運動與健康關(guān)系范文第1篇

體育運動是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程。體育運動是通過身體練習(xí)即體育鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)健康。

世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！北娙司?，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個性心理、營養(yǎng)、體育鍛煉，還有社會文化環(huán)境等。

“生命在于運動”，體育運動鍛煉對于人體健康起著重要的作用，是最能積極促進(jìn)身體健康的?？茖W(xué)的體育運動鍛煉不僅能增強人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會與適應(yīng)能力。

體育運動鍛煉不但能夠鍛煉體質(zhì)，促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會適應(yīng)的能力，促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼，實現(xiàn)生理、心理、社會交往的三重健康。因此，體育運動與健康密不可分。

關(guān)鍵詞：體育運動；身體健康；心理健康

體育運動伴隨著社會的不斷發(fā)展而逐漸演進(jìn)，在理論研究和實踐方法上日益提高，慢慢影響著人類生活，并且不斷擴(kuò)大，大眾健身逐漸走向主流。體育運動還能幫助人們驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神，增強骨質(zhì)的承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松等。當(dāng)然，合理、適度的體育運動能促進(jìn)身體健康，但從事過度、不合理的體育運動，不僅會影響身體健康狀況，還會給身體帶來疾病和不便。

一.體育運動對身體健康的促進(jìn)：

1.對心血管系統(tǒng)的作用。適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。體育鍛煉時，全身血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。另外，通過體育運動，還可以增加動脈血管的彈性，起到預(yù)防高血壓的作用。

2.對骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉的作用。體育鍛煉有助于骨骼的生長，可使骨骼變的更加堅強，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用；還可使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，加強關(guān)節(jié)的牢固性和對壓力的承受性；通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，使肌肉對神經(jīng)刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確性以及各肌群間相互協(xié)調(diào)配合的能力改善，以致發(fā)揮出最大的運動效果，并可使肌肉粗壯，力量增強，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。

3.對神經(jīng)系統(tǒng)的作用。神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機(jī)體活動的“司令部”，人體的一切活動，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、做出反應(yīng)這個過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運動更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

4.對新陳代謝的作用。體育鍛煉時，體內(nèi)新陳代謝加快，能量消耗增加，機(jī)體為了恢復(fù)能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養(yǎng)以補充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現(xiàn)肌體能量的“超量恢復(fù)”現(xiàn)象。消耗越多，超量恢復(fù)越明顯。同時體育鍛煉還能促進(jìn)腹肌力量，有利于維持正常腹部壓力促進(jìn)消化吸收。因此，長期適量的體育運動可以增強消化功能，促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。

二.體育運動對心理健康的促進(jìn)

1.體育運動能促進(jìn)良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。青少年學(xué)生的意志品質(zhì)雖然正逐步趨向于成熟和穩(wěn)定，但是在不利環(huán)境的影響下，可能出現(xiàn)一些易激動、愛發(fā)火、不冷靜、缺乏自制等表現(xiàn)；在挫折和失敗面前，容易產(chǎn)生動搖、任性和怯懦等現(xiàn)象，這個時期，如果能自覺地在體育活動中有針對性地磨練自己的意志品質(zhì)，對健康成長和今后的成功將有十分重要的作用。比如：通過參加運動負(fù)荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育項目，錘煉抗挫折能力，可以鍛煉意志品質(zhì)的堅韌性（象長跑、長距離游泳等）；通過球類運動和其他體育比賽，可以鍛煉意志品質(zhì)的果斷性；通過參與體育比賽和體育游戲，培養(yǎng)遵守規(guī)則，可以提高自制力的意志品質(zhì)；通過對抗、跨越障礙等有一定難度的體育項目，可以鍛煉勇敢的意志品質(zhì)。

2.體育運動能促進(jìn)自尊、自信的提升。青少年時期是自尊和自信形成的關(guān)鍵時期，一個人的自尊和自信多是在克服困難、體驗成功中產(chǎn)生的，體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自尊、自信的重要手段，在體育運動中通過個體不斷地努力練習(xí)，逐步地學(xué)會、熟練技術(shù)，自然會體驗到成就感，增強自信，提高自尊。

3.體育運動可以調(diào)控個體的情緒。在日常生活和學(xué)習(xí)中，難免會有一些不良情緒產(chǎn)生只有合理地進(jìn)行情緒的調(diào)控，才能有利于目標(biāo)的達(dá)成，才能有助于促進(jìn)身心健康發(fā)展，在此，體育運動往往就是一味效果良好的情緒調(diào)節(jié)劑。當(dāng)你情緒緊張時，可以通過做一些體育練習(xí)中的分解動作和簡單練習(xí)來增強自己的自信心；當(dāng)你有了焦慮情緒時，可以集中注意力去參加一項你喜歡的體育運動，通過反復(fù)練習(xí)來體驗成功感，克服焦慮；當(dāng)你有自卑感產(chǎn)生時，可以為自己設(shè)置一個比較合理、可操作的體育運動目標(biāo)，通過該目標(biāo)的達(dá)到來正確認(rèn)識和評價自己的能力，消除自卑。

三、體育運動能促進(jìn)社會適應(yīng)能力的提高

1.增進(jìn)相互了解。在體育運動和比賽中，每個人都有各自的動作特點和習(xí)慣，要想取得理想的運動成績，往往需要大家在運動和比賽中快速、準(zhǔn)確地傳遞信息，增進(jìn)了解。因此，經(jīng)常參加一些集體項目的體育運動，對提高個人的人際關(guān)系能力會有很大的幫助。

2.促進(jìn)互相理解與尊重。運動比賽中，大家各自都有自己的角色分配，只有相互配合，相互尊重，相互理解，才能群策群力，出色完成集體的目標(biāo)。

3.提高團(tuán)隊意識。要想在各種類型的比賽中與同伴配合默契，互相彌補，最后取得勝利，團(tuán)隊意識的培養(yǎng)與提高無疑是重要的，舉個例子說，籃球比賽中“5個1相加大于5”的定律足以表明團(tuán)隊意識的重要。因此，團(tuán)隊意識的鍛煉與培養(yǎng)，如能配以體育集體項目為載體，一定會達(dá)到比較理想的效果。

4.增進(jìn)溝通，把握時機(jī)。集體比賽中，良好地溝通更加有利于時機(jī)的把握，還是籃球方面的例子，當(dāng)你和隊友能夠溝通順利，加強掩護(hù)與擋拆等一些合作戰(zhàn)術(shù)，那么比賽的勝利遠(yuǎn)比每個人都單打獨斗來得更輕松。

四、不合理的體育運動方法帶來的影響

任何事物的存在和發(fā)展都存在利和弊兩方面，體育運動也不例外。良好的體育鍛煉方式，不僅能使身心得到發(fā)展，還能鍛煉人的意志品質(zhì)。若不合理的體育鍛煉方式，不僅影響人們的正常生理機(jī)能，還會造成心理扭曲。如中老年人，由于中老年人各方面的生理機(jī)能都在下降，神經(jīng)調(diào)節(jié)逐漸緩慢，周身血管的彈性也在變差，為預(yù)防出現(xiàn)心腦血管疾病，中老年人最好選擇一些動作緩慢的活動，像太極、太極劍等。不正確的體育鍛煉會影響青少年正常生長發(fā)育，造成不良心理的形成。

運動與健康關(guān)系范文第2篇

[關(guān)鍵詞] 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院 大學(xué)生 亞健康 體育運動

亞健康(Sub health)即處于“健康與疾病”之間的臨界狀況，一般是指肌體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念。亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。目前全球亞健康呈逐年上升趨勢，已明顯威脅到30歲以下年輕人，尤其在大學(xué)生這個特殊的人群中表現(xiàn)的最為突出和普遍。大學(xué)生作為國家可持續(xù)發(fā)展的主力軍，是未來的人才，是國家的財富。研究大學(xué)生亞健康狀況和成因，對預(yù)防和減少亞健康學(xué)生比例、進(jìn)一步提高大學(xué)生的健康水平，從而為國家培養(yǎng)更多合格人才具有重要意義。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

隨機(jī)抽取的山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院非體育專業(yè)的6個學(xué)院09、10、11級320名學(xué)生為調(diào)查對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

廣泛查閱涉及亞健康方面的研究成果，閱讀了心理學(xué)、運動心理學(xué)、社會學(xué)、體育社會學(xué)、社會體育學(xué)等書籍。瀏覽了網(wǎng)絡(luò)電子信息，基本掌握了最新的相關(guān)信息和詳實的基礎(chǔ)資料。

1.2.2問卷調(diào)查法

采用分層、分類和隨機(jī)抽樣相結(jié)合的方法，由經(jīng)過培訓(xùn)的調(diào)查員進(jìn)行實地調(diào)查，共發(fā)放問卷320份，收回問卷312份，回收率為97.5%，其中有效問卷300份，有效回收率為96.15%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)研究的目的與要求，將問卷調(diào)查所獲得的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理與分析，最后制表。

2.結(jié)果與分析

2.1山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生亞健康類型分析

調(diào)查顯示，61%的學(xué)生感到有一些學(xué)習(xí)壓力，63%的學(xué)生時常出現(xiàn)疲勞、困倦、睡眠不好甚至失眠。日常飲食無規(guī)律和起居無規(guī)律的學(xué)生比例分別占68%和62%，具體表現(xiàn)：不吃早餐占50%，偏食或憑個人嗜好飲食占42%，“開夜車”和通宵上網(wǎng)分別占40 %和56%。由此可見山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生健康狀況不容樂觀。當(dāng)代大學(xué)生有50%以上是獨生子女，體育運動的缺乏，特殊的家庭生活經(jīng)歷，更高的自我素質(zhì)提高的任務(wù)要求，相對狹隘的教育模式所造成的負(fù)面影響以及不良的生活方式等使得這一群體相當(dāng)數(shù)量的成員處于亞健康狀態(tài)。為了及時把握山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生的健康動態(tài)，研究大學(xué)生的亞健康問題，現(xiàn)對其亞健康類型作具體分析如下：

2.1.1軀體性亞健康

表1 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生軀體性亞健康調(diào)查一覽表

項 目 從不 有時 經(jīng)常

人數(shù) 百分比 人數(shù) 百分比 人數(shù) 百分比

體質(zhì)差、易患病 23 7.7 207 69.0 70 23.3

長期持續(xù)疲勞 19 6.3 171 57.0 110 36.7

莫名的恐俱、焦慮、不安 58 19.3 169 56.3 73 24.4

感到憂慮、孤獨 45 15.0 165 55.0 90 30.0

經(jīng)常失眠、多夢 27 9.0 189 63.0 84 28.0

大學(xué)生軀體性亞健康有頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶氣短，心慌疲勞，乏力，少氣懶言，食欲不振，消化吸收不良等。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生軀體性亞健康形勢不容樂觀，大約80%以上的學(xué)生有時或經(jīng)常出現(xiàn)軀體性亞健康問題。（詳見表1）

2.1.2心理亞健康

大學(xué)生心理亞健康有精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或情緒急躁易怒，緊張焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無興趣愛好，等癥狀。心理性亞健康是大學(xué)生亞健康的另一重要表現(xiàn)。其中焦慮最為常見，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。擔(dān)心，恐慌是一種固有的不安，主要的精神反應(yīng)便是焦慮和憂郁狀態(tài)，若持續(xù)存在，無法自我解脫和控制，就進(jìn)入心理障礙和心理疾病階段。除焦慮狀態(tài)外，還表現(xiàn)為煩躁、易怒、睡眠不佳等多種表現(xiàn)形式。調(diào)查結(jié)果顯示當(dāng)前大學(xué)生的壓力很大（詳見表2），主要是由于現(xiàn)在社會競爭激烈和大學(xué)校園日漸復(fù)雜的人際關(guān)系所致。

表2山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生心理壓力調(diào)查與分析

統(tǒng)計項 很大壓力 較大壓力 沒有壓力 合計

人 數(shù) 93 174 33 300

百分比 31 58 11 100

大學(xué)生社會適應(yīng)性亞健康患者不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會義務(wù)和責(zé)任，工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系緊張，同學(xué)、師生關(guān)系不和睦，沒有知心朋友，難以進(jìn)行正常的社會人際交往等。通過對山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生心理素質(zhì)的隨機(jī)抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院大部分學(xué)生均認(rèn)為自己基本能夠適應(yīng)社會環(huán)境和社會發(fā)展的需要，對自己和他人評價較高（詳見表3、表4），說明山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生社會適應(yīng)性亞健康良好，這是值得欣慰的。

表3 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生自我及對他人評價一覽表

統(tǒng)計項 很高 較高 一般 較差 很差

自我評價(%) 8 40 46 6 0

對他人評價(%) 2 56 36 2 4

表4 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生社會環(huán)境適應(yīng)狀況一覽表

環(huán)境適應(yīng) 很適應(yīng) 較適應(yīng) 一般 不大適應(yīng) 很不適應(yīng) 合計

人 數(shù) 12 177 93 18 0 300

百分比 4 59 31 6 0 100

2.1.4道德品質(zhì)亞健康

大學(xué)生道德品質(zhì)亞健康患者主要癥狀為認(rèn)知障礙，情緒障礙和行為障礙。認(rèn)知障礙主要指在大學(xué)生的認(rèn)知系統(tǒng)方面存在的不利于品德發(fā)展的心理因素，它包括智力障礙和意義障礙。智力障礙的人常常陷入個人狹隘的知識經(jīng)驗圈子，不能全面地觀察問題，分析問題，在思考問題是常常為表面現(xiàn)象所迷惑，不能透過現(xiàn)象抓住事物的本質(zhì)，思維缺乏靈活性，邏輯性等等。意義障礙是指大學(xué)生某些內(nèi)在的心理因素妨礙對道德要求正常理解而產(chǎn)生的心理障礙。表現(xiàn)為拒絕教育者的教育，形成消極的心理定式，毀壞任何教育方法的效果。情緒障礙也比較常見、容易感情用事，及不適當(dāng)?shù)募で榈取Ｐ袨檎系K主要是指一些不正常的壞習(xí)慣，如好逸惡勞，貪圖享受等。

2.2導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因

2.2.1季節(jié)與氣候:在季節(jié)交替之際,人們會覺得不適應(yīng),比如在初春季節(jié),大多數(shù)人會覺得疲乏。天氣的變化亦可導(dǎo)致“亞健康”，如連續(xù)幾天陰雨，就會感到壓抑。

2.2.2人際關(guān)系：大學(xué)生需要更多的社會交往。同學(xué)之間、同鄉(xiāng)之間都很容易產(chǎn)生感情，但因大學(xué)生的年齡和閱歷所限及個人情感的差別，往往為一點很小的事情而發(fā)生矛盾，于是心理素質(zhì)差的同學(xué)就會感到壓抑。

2.2.3學(xué)習(xí)壓力：由于大學(xué)生都是經(jīng)過高考統(tǒng)一錄取的，彼此的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績都非常接近，在中學(xué)時期的優(yōu)勢感和優(yōu)越感沒有了。一旦自己稍不努力或其它客觀原因致使學(xué)習(xí)成績落后與他人就會給自己造成巨大的精神壓力。

2.2.4人體周期性低潮期：人的情緒、思維敏捷性、機(jī)體反應(yīng)性、甚至智力等都是周期性的。當(dāng)大學(xué)生處于低潮期的時候，就很容易進(jìn)入“亞健康”狀態(tài)。

2.3亞健康與體育運動的關(guān)系

科學(xué)有效的體育運動不僅能強身健體，培養(yǎng)堅毅勇敢的品質(zhì)、良好的體育道德作風(fēng)、克服困難的毅力、還能激發(fā)學(xué)生的激情和能力，增強自信自尊，增加社會交往，提高社會適應(yīng)能力等。因此體育運動是預(yù)防和消除大學(xué)生“亞健康”的最佳手段和方法。

2.3.1體育運動能促進(jìn)自我意識的發(fā)展

體育運動有助于大學(xué)生認(rèn)識自我，還有助與進(jìn)行自我教育。體育運動大多是集體性、競技性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，還會對自我有一個比較實際的認(rèn)識。學(xué)生在自我認(rèn)識的基礎(chǔ)上，會自覺或不自覺地修正自己的行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，增加與他人的交往機(jī)會，增強良好的合作意識，培養(yǎng)團(tuán)隊精神，使自己成為更符合社會需要、更能適應(yīng)社會的人。

2.3.2體育運動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育運動一般具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。因此，通過體育運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想意識，有助于培養(yǎng)他們沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，使他們保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

2.3.3體育運動是推動心理發(fā)展的一種動力

體育運動與日常的身體運動相比在內(nèi)容和形式上都不盡相同，所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)運動項目的需要。如，短跑要求有較快的反應(yīng)能力、良好的運動距離感和運動速度知覺。

2.3.4體育運動能促進(jìn)良好的心態(tài)

健康的心情會促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腦部放松，從而促進(jìn)良好的心態(tài)形成，逐漸樹立起知足常樂、助人為樂、自得其樂的精神，這是健康人生最難得的。體育運動時各種情況下的心理變化，對每個人來說都是一個考驗，勝不驕、敗不餒就是我們大學(xué)生的信條。良好的心理狀態(tài)也是保持和增進(jìn)我們身體健康的必備條件。

3.結(jié)論與對策

3.1結(jié)論

3.1.1“亞健康”狀態(tài)的人群在高校學(xué)生中占有較高的比例，對學(xué)生生理及心理和全面的發(fā)展均產(chǎn)生深刻的影響，應(yīng)引起我們足夠的重視。但山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生亞健康類型差異明顯，應(yīng)采取不同方法予以解決。

3.1.2“亞健康”現(xiàn)象的發(fā)生與社會環(huán)境和生活環(huán)境的特殊性導(dǎo)致大學(xué)生心理失調(diào)、不良嗜好及無規(guī)律的飲食起居、缺乏持之以恒的體育運動和人體生物周期中的低潮時期等因素密切相關(guān)。

3.1.3體育運動能促進(jìn)學(xué)生自我意識的提高，能培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和良好心態(tài)，從而促使學(xué)生身心向健康狀態(tài)發(fā)展。

3.2對策

3.2.1加強健康教育及宣傳工作，樹立“健康第一”的理念

通過各種渠道加大力度宣傳，使大學(xué)生對健康的重新認(rèn)識，了解“亞健康”狀態(tài)的各種表現(xiàn)形式，加強掌握監(jiān)護(hù)意識。

3.2.2培養(yǎng)學(xué)生積極的生活態(tài)度

努力創(chuàng)造適合大學(xué)生身心特點的校園文化氛圍，使大學(xué)生積極改變原有的不良生活習(xí)慣方式，應(yīng)在良好的校園環(huán)境中努力學(xué)習(xí)，積極進(jìn)取，預(yù)防和消除亞健康。

3.2.3培養(yǎng)學(xué)生體育運動意識

體育是預(yù)防和消除“亞健康”的最佳手段，經(jīng)常進(jìn)行體育運動可以鍛煉人的意識，培養(yǎng)體育行為習(xí)慣及體育觀念，真正使體育運動成為大學(xué)生的生活方式。

參考文獻(xiàn)：

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[3]劉雪勇.湖南省大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀調(diào)查及對策研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004，12.

運動與健康關(guān)系范文第3篇

作者：趙曉科 肖農(nóng) 周江堡 張曉萍

【關(guān)鍵詞】 腦缺血；功能恢復(fù)；生長調(diào)節(jié)素類；突觸素；麻黃；麻黃堿

【Abstract】 AIM: To investigate the effect of ephedrine on motor recovery after middle cerebral artery occlusion (MCAO)， and explore the molecular and cellular mechanisms of ephedrine in accelerating rehabilitation in rats. METHODS: Sixty male SD rats were randomly pided into shamoperated group， natural recovery group and ephedrine treatment group. The unilateral MCAO models were induced by using bread occlusion method. Electron microscope was used to observe the tissue damages and newly born synapses around ischemic area at week 1， 2， 3 and 4 after operation. The expression levels of growthassociated protein 43 (GAP43) and synaptophysin around ischemic area were examined by RTPCR techniques. RESULTS: The ephedrine treatment group was lighter in degree of injury and more in the number of newly born synapses as compared with the natural recovery group. Both GAP43 and synaptophysin proteins were demonstrated statistically significantly increased in RTPCR product as determined by optical density measurements in ephedrine treatment group as compared with natural recovery group (P

【Keywords】 cerebral ischemia； functional recovery； somatomedins； synaptophysin， ephedra； ephedrine

【摘要】 目的： 研究麻黃堿加速大鼠大腦中動脈閉塞(MCAO)模型運動功能康復(fù)的細(xì)胞和分子機(jī)制. 方法： 雄性SD大鼠60只，隨機(jī)分為假手術(shù)組、自然康復(fù)組和治療組. 應(yīng)用線栓法建立單側(cè)MCAO模型. 術(shù)后1，2，3，4 wk電鏡檢測缺血周圍區(qū)組織損傷及新生突觸形成情況，RTPCR檢測缺血周圍區(qū)生長相關(guān)蛋白(GAP43)， 突觸素(SYP)表達(dá)的變化. 結(jié)果： 治療組神經(jīng)損傷程度輕，新生突觸較自然康復(fù)組多；RTPCR顯示治療組GAP43和SYP的表達(dá)水平高于自然康復(fù)組(P

【關(guān)鍵詞】 腦缺血；功能恢復(fù)；生長調(diào)節(jié)素類；突觸素；麻黃；麻黃堿

0引言

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，麻黃具有活血通絡(luò)的功效. 大量中醫(yī)藥報道顯示，麻黃與其他中藥配伍用于治療腦缺血所致的中風(fēng)后遺癥，可明顯改善其神經(jīng)功能缺損癥狀［1-2］. 在我們的前期研究中，發(fā)現(xiàn)麻黃中的主要藥用成分麻黃堿可加速腦缺血后動物的運動功能恢復(fù)速度［3］. 本研究試圖通過對缺血周圍區(qū)超微結(jié)構(gòu)的觀察及皮層生長相關(guān)蛋白(growthassociated protein 43，GAP43)及突觸素(synaptophysin，SYP) mRNA表達(dá)的檢測，了解其細(xì)胞及分子機(jī)制.

1材料和方法

1.1材料清潔級雄性SD大鼠60只，體質(zhì)量220～250 g. 重慶醫(yī)科大學(xué)試驗動物中心提供. 隨機(jī)分為兩大組：電鏡組（48只）及PCR組（12只），各大組再等分為：①假手術(shù)組，②自然康復(fù)組；③麻黃堿治療組. 電鏡組均分為4個時點組，即：術(shù)后1， 2， 3和4 wk. 各時點組均4只.

1.2方法

1.2.1中動脈閉塞(middle cerbral artery occlusion， MCAO)模型的制備大鼠麻醉后，仰臥位固定于手術(shù)臺上，行頸前正中縱行切口，分離暴露右側(cè)頸總動脈(CCA)， 頸外動脈(ECA)， 頸內(nèi)動脈(ICA)，剝離迷走神經(jīng)，結(jié)扎CCA近端和ECA根部. 在CCA距分叉部約2 mm處剪開一小口，將制備好的栓線插入CCA并伸入到ICA內(nèi)，推進(jìn)深度約為18~20 mm， 微遇阻力時停止. 栓線經(jīng)過CCA分叉處、ICA進(jìn)入顱底至較細(xì)的大腦前動脈(ACA)，以阻斷來源于同側(cè)頸內(nèi)動脈、大腦前動脈及大腦后動脈的血流供應(yīng)，完成對右側(cè)MCA的阻塞. 缺血2 h后取出栓線實現(xiàn)再灌注. 假手術(shù)組不插入栓線，其余步驟和手術(shù)組相同.

1.2.2施加處理因素術(shù)后麻黃堿治療組每3日給予一次3 mg/kg麻黃堿腹腔注射，其余兩組注射同體積的生理鹽水.

1.2.3電鏡觀察超微結(jié)構(gòu)分別在各時點，水合氯醛麻醉動物，打開胸腔暴露心臟，經(jīng)左心室插管至主動脈起始處，剪開右心耳，進(jìn)行灌注固定. 首先用生理鹽水200~300 mL快速沖洗，至流出清亮液體，再用25 mL/L的戊二醛進(jìn)行原位灌注固定，迅速斷頭取腦，在缺血周圍區(qū)取下數(shù)塊大小為1 mm×1 mm×1 mm的標(biāo)本，放入電鏡固定液中后固定2~4 h，取出放入4℃ PBS （0.01 mmoL/L pH 7.25~7.35）溶液，反復(fù)沖洗12 h以上，10 mL/L鋨酸固定2 h，丙酮脫水，國產(chǎn)環(huán)氧樹脂618（環(huán)#618）包埋，解剖顯微鏡下修整，制成超薄切片，30 g/L檸檬酸+1 mL/L乙酸鈾雙重電子染色，透射電鏡下觀察、照相.

1.2.4逆轉(zhuǎn)錄聚合酶鏈反應(yīng)（RTPCR）檢測GAP43，SYP基因表達(dá)(1)引物合成：GAP43上游引物：5′AGGGAGATGGCTCTGCTACT3′，下游引物：5′TCTTTACCCTCATCCTGTCG3′，406 bp； SYP上游引物：5′GTGTTCGCTTTCATGTGGCTAG3′，下游引物：5′ ATCTGATTGGAGAAGGAGGTGG 3′，494 bp，均由上海生物工程公司合成. ⑵RTPCR基本步驟： ①總RNA的提取：將術(shù)后1 wk大鼠在深度麻醉下快速斷頭，取缺血側(cè)半球靠中線三分之一的腦組織100 mg，加入1 mL Tripure勻漿提取RNA，產(chǎn)物-70℃保存?zhèn)溆? ②cDNA的制備：嚴(yán)格按照逆轉(zhuǎn)錄試劑盒說明書進(jìn)行操作. ③PCR擴(kuò)增: 總循環(huán)數(shù)29，變性溫度94℃，退火溫度59.5℃. ④電泳及條帶分析：將各管擴(kuò)增產(chǎn)物各取10 μL與指示劑混勻，120 mV電泳，溴乙錠中染色15 min. 凝膠圖象分析系統(tǒng)掃描擴(kuò)增產(chǎn)物電泳條帶的密度. 產(chǎn)物相對量=產(chǎn)物電泳條帶密度/βaction產(chǎn)物電泳條帶密度.

統(tǒng)計學(xué)處理： 采用SPSS 11.5軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析. 數(shù)值以x±s表示，單因素多均數(shù)間差異作F檢驗，均值間兩兩比較作SNKq檢驗，方差不齊時采用Tamhanes檢驗.

2結(jié)果

2.1電鏡超微結(jié)構(gòu)觀察假手術(shù)組：神經(jīng)元和膠質(zhì)細(xì)胞外形規(guī)則、核大、核膜結(jié)構(gòu)完整，異染色質(zhì)少，胞質(zhì)內(nèi)可見多種細(xì)胞器，其形態(tài)正常，線粒體膜完整，內(nèi)部形態(tài)正常，內(nèi)皮細(xì)胞形態(tài)及內(nèi)皮細(xì)胞間緊密連接正常. 自然康復(fù)組：大量膠質(zhì)細(xì)胞和神經(jīng)元受損，細(xì)胞內(nèi)外嚴(yán)重水腫，核膜結(jié)構(gòu)破壞，核內(nèi)異染色質(zhì)增多、聚集，線粒體腫脹，嵴斷裂、溶解、消失，細(xì)胞器腫脹、消失，胞質(zhì)空泡化，細(xì)胞突起消失，內(nèi)皮細(xì)胞腫脹，細(xì)胞間緊密連接破壞，新生突觸數(shù)量較少（圖1A，2A）. 麻黃堿治療組：神經(jīng)元受損程度較輕，神經(jīng)細(xì)胞輕度腫脹，核膜結(jié)構(gòu)尚存，核內(nèi)異染色質(zhì)較少，線粒體輕微腫脹，嵴可見，細(xì)胞器形態(tài)基本正常，內(nèi)皮細(xì)胞間緊密連接未見破壞. 突觸數(shù)量增加，可見新生突觸形成（圖1B，2B）.

A: 自然康復(fù)組TEM ×8000; B: 麻黃堿治療組TEM ×6000.

圖1術(shù)后1 wk神經(jīng)元水腫（略）

A: 自然康復(fù)組TEM ×25 000; B: 麻黃堿治療組TEM ×30 000.

圖2術(shù)后4 wk出現(xiàn)新生突觸（略）

2.2調(diào)控基因1 wk時表達(dá)變化假手術(shù)組GAP43表達(dá)較少，自然康復(fù)組表達(dá)較假手術(shù)組明顯為高（P

3討論

麻黃(Ephedra)是我國寶貴的中藥藥材，為麻黃科植物草麻黃、中麻黃或木賊麻黃的干燥草質(zhì)莖. 早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中就有麻黃治腦梗塞后遺癥的記載，《宜明方》中亦有不少以麻黃治腦梗塞的臨床驗證，《千金》中指出麻黃能 “破堅積聚”，有名的小續(xù)命湯即以麻黃為主藥. 目前仍有不少中醫(yī)名家善用麻黃組方治療腦梗塞后遺癥，且取得較好療效［1-2］，在我們的前期研究中，我們確知麻黃的主要藥用成分麻黃堿具有促進(jìn)神經(jīng)康復(fù)的作用. 本研究在細(xì)胞水平及分子水平探討了麻黃堿的作用機(jī)制.

轉(zhuǎn)貼于 　表1GAP43及SYP mRNA表達(dá)的相對量（略）

bP

1：麻黃堿治療組GAP43/SYP; 2：自然康復(fù)組術(shù)GAP43/SYP； 3：假手術(shù)組GAP43/SYP； 4， 5， 6：βaction 600 bp；7： marker.

圖3術(shù)后1 wk各試驗組Gap43 mRNA的表達(dá)（略）

1：麻黃堿治療組GAP43/SYP; 2：自然康復(fù)組術(shù)GAP43/SYP； 3：假手術(shù)組GAP43/SYP； 4， 5， 6：βaction 600 bp；7： marker.

圖4術(shù)后1 wk各試驗組SYP mRNA的表達(dá)（略）

運動功能的恢復(fù)，必然伴隨腦內(nèi)解剖結(jié)構(gòu)的調(diào)整［4］. 再灌注7 d電鏡觀察，自然康復(fù)組細(xì)胞水腫嚴(yán)重，細(xì)胞器損傷重；而治療組神經(jīng)元、神經(jīng)膠質(zhì)受損程度輕，僅表現(xiàn)為細(xì)胞輕度水腫，細(xì)胞器基本正常；這提示麻黃堿治療可能有減輕缺血損害，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)的作用. 28 d時自然康復(fù)組突觸數(shù)量仍較低，治療組突觸數(shù)量則顯著增多，有超過假手術(shù)組的趨勢；且治療后新生突觸數(shù)量明顯增多. 從而在細(xì)胞水平上，我們檢測到麻黃堿的正性神經(jīng)可塑作用.

GAP43是二十世紀(jì)80年代初發(fā)現(xiàn)的與神經(jīng)發(fā)育、軸突再生、突觸重建密切相關(guān)的一種快速轉(zhuǎn)運磷酸蛋白，其表達(dá)產(chǎn)物主要位于軸突生長錐質(zhì)膜面［5］. 成熟腦中，GAP43僅在一些突觸形成和功能改建活躍的部位有高水平表達(dá)，如邊緣系統(tǒng)、皮質(zhì)聯(lián)合區(qū)、海馬、嗅球等. 損傷時，GAP43的表達(dá)顯著增強，其表達(dá)強度與軸突芽生、突觸重建的狀態(tài)相一致，從而GAP43的表達(dá)成為腦缺血損傷后常用的神經(jīng)生長及再生的量化指標(biāo)［6］.我們用藥3次后對3組GAP43 mRNA的表達(dá)進(jìn)行檢測. 結(jié)果顯示缺血損傷后，自然康復(fù)組及治療組GAP43 mRNA表達(dá)均增高，且麻黃堿治療組GAP43 mRNA的表達(dá)高于自然康復(fù)組，顯示麻黃堿在基因?qū)用嫔弦鄬AP43的表達(dá)起上調(diào)作用.

SYP是一種位于突觸囊泡膜上的鈣結(jié)合蛋白，是蛋白酪氨酸激酶的底物，在鈣依賴性神經(jīng)遞質(zhì)釋放過程中起重要作用. SYP在神經(jīng)元胞體合成后主要被轉(zhuǎn)運至軸突終末，特異性分布于突觸前囊泡膜上. 由于突觸終末囊泡重吸收循環(huán)機(jī)制的存在，在正常狀態(tài)下突觸素的量在突觸處保持相對恒定，因而可被作為突觸分布和密度的定量指標(biāo)［7］. 通過測定其積分光密度值，可以在光鏡水平對其進(jìn)行間接定量. 突觸數(shù)量的增加，提示新生突觸的形成［8］. 在7 d時SYP mRNA的表達(dá)，治療組和自然康復(fù)組比較有統(tǒng)計學(xué)意義，說明麻黃堿在基因水平上可以上調(diào)SYP的表達(dá).

軸突的芽生和伸長，以及隨后出現(xiàn)的新生突觸，為腦缺血后功能缺損的恢復(fù)提供了結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)［9，10］. 該研究證實麻黃堿對腦的結(jié)構(gòu)再塑的促進(jìn)作用與此有關(guān).

【參考文獻(xiàn)】

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運動與健康關(guān)系范文第4篇

1.了解運動與大腦保健的關(guān)系

2.能針對服務(wù)于大腦保健的各種校園運動和游戲，提出活動注意事項。

3.能主動參與討論和交流意見和建議。

4.關(guān)注自己肌體的健康，樂于參加健康、安全的課間活動。

教學(xué)準(zhǔn)備：

教師準(zhǔn)備：演示勇的大腦分工示意圖

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

通過前面的學(xué)習(xí)，同學(xué)們知道運動與呼吸、運動與心跳、運動與脈搏都有著一定的關(guān)系，那么，運動與大腦有沒有關(guān)系呢？它們又是怎樣的關(guān)系呢？二、學(xué)習(xí)新課

1.指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識適量運動與大腦的關(guān)系

（1）在課間，同學(xué)們經(jīng)常開展哪些運動與游戲？

（2）組織學(xué)生討論交流：

課間不休息，繼續(xù)學(xué)習(xí)，再上課時有什么感覺？

課間適當(dāng)活動，再上課時又有什么感覺？

這些現(xiàn)象說明了什么？

（3）做好記錄。

2.引導(dǎo)學(xué)生閱讀小資料，進(jìn)一步認(rèn)識運動與大腦的關(guān)系

3.組織學(xué)生討論交流：是不是在課間活動量越大，對我們的學(xué)習(xí)與大腦保健越有好處？

4.指導(dǎo)學(xué)生課間開展運動和游戲時，注意文明、健康、安全。

（1）人的學(xué)習(xí)、運動等一切活動都離不開大腦，校園里的各種運動與游戲，既能鍛煉身體，培養(yǎng)興趣愛好，又是大腦保健的一種重要方法。但是，大家在課間活動時應(yīng)該注意哪些事項呢？

（2）學(xué)生討論交流并匯報討論意見。

（3）教師歸納整理

運動或游戲項目要文明、健康。

運動量不宜過大。

要注意相關(guān)安全。

5.本課小結(jié)

（1）適量的運動或游戲與大腦有什么關(guān)系？

（2）課間運動或游戲要注意哪些事項？

運動與健康關(guān)系范文第5篇

關(guān)鍵詞：高校游泳課；心理健康；心理特點

中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1002-2589（2012）30-0231-02

一、初步學(xué)習(xí)期間的心理特點

這些初步學(xué)習(xí)者，他們都處于一種向青年過渡的一個重要時刻，也是個人內(nèi)心的心理思想變化最快的一個時期。在這個人生的階段，最大的變化體現(xiàn)在思想方式上、慢慢走向更熟?？梢哉f，在這個階段的運動員，他們的精力旺盛，體力足夠承受，但是也存在弊端，那就是能力水平比較偏低，在這些初步學(xué)習(xí)的運動員中還存在這個矛盾問題：獨立性和依賴性、自覺性和沖動性相互產(chǎn)生。也正是因為這些實質(zhì)上存在矛盾，所以直接影響了他們在將來的人生道路上的方向。所以，我們要說，教練員一定要重視這些內(nèi)在的問題，根據(jù)運動員不同的心理特征，制訂實際的游泳訓(xùn)練任務(wù)。采取科學(xué)的、合理的辦法，培養(yǎng)學(xué)生更好的心理素質(zhì)。

二、游泳訓(xùn)練同運動員心理發(fā)展的問題

之所以有一些運動員、參與者對游泳訓(xùn)練抱有一種積極向上的態(tài)度，那是因為游泳訓(xùn)練這一項目是在一定的場所、器械和規(guī)格的限制下所進(jìn)行的提高技藝，發(fā)展體質(zhì)，增進(jìn)友誼的積極性活動，游泳訓(xùn)練作為我們?nèi)祟愔幸环N機(jī)體運動，同樣給我們帶來的是愉、運動之后的享受感，很多時候，通過集體訓(xùn)練，賽場的競爭，又能給我們帶來一種成就感、自豪感。因此，游泳訓(xùn)練這一項目在我們未來大學(xué)生走向社會的人際關(guān)系中培養(yǎng)了良好的適應(yīng)能力，經(jīng)常從事游泳訓(xùn)練不僅僅陶冶了我們的情操，而且更好地完善了自我的形象；這不得不說對我們大學(xué)生有重要的意義，但是，想要達(dá)到以上的效果，單憑訓(xùn)練是不夠的，要想學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地增進(jìn)心理健康，就要求教練員有效結(jié)合知識引導(dǎo)學(xué)生。在精心組織的訓(xùn)練活動中才能體現(xiàn)，但是，如在游泳的訓(xùn)練期間，沒有注重起大學(xué)生的心理的教育，結(jié)果還可能損害了大學(xué)生的心理健康。

三、發(fā)現(xiàn)更好的訓(xùn)練途徑促進(jìn)運動員心理健康發(fā)展

我們不難看出來，水上運動跟陸地運動還是有著很大的差別，水上運動，就要給運動員安排不同方面的刺激跟挑戰(zhàn)，每一次嘗試，每一點變化都可能會引起大學(xué)生心理的沖突、甚至失敗挫折感，長期下來，這樣的不良影響會占據(jù)運動員思想的大部分，這也就直接的威脅到了他們的心理健康，所以，除此訓(xùn)練以外，我們需要把標(biāo)準(zhǔn)的心理健康常識有效滲透到運動員們的日常生活和訓(xùn)練中，時刻為他們提供良好的社會心理環(huán)境，保持他們正常的社交能力，也是不可缺少的。綜合而言，為了讓運動員們的心理更健康，筆者認(rèn)為在日常的訓(xùn)練過程中要做到以下幾點。

1.樹立正確的人生觀

特別是初步時期，要給他們樹立起一定的目標(biāo)，要求運動員從初步學(xué)習(xí)時期，就要聽從教練員的正確指導(dǎo)，養(yǎng)成有抱負(fù)、有思想的新一代人才，良好的心理素質(zhì)和遠(yuǎn)大的理想目標(biāo)，這樣長久以來，就會產(chǎn)生心理的巨大動力，今后遇到各種困難、運動員就會自我調(diào)節(jié)、克服，并且處處都會嚴(yán)格要求自己，扎扎實實提高自己的技能，當(dāng)一個運動員有了這樣的素質(zhì)跟能力以后，接下來他就要一步步走向自己的賽場，接近目標(biāo)。顯然，教練員應(yīng)在訓(xùn)練中做到理論與技能的結(jié)合，幫助運動員們逐步確立正確的動機(jī)，保持良好的訓(xùn)練心理狀態(tài)，然后積極鼓勵運動員在訓(xùn)練與比賽中的熱情。同時，也要教育運動員端正學(xué)習(xí)的態(tài)度和訓(xùn)練動機(jī)，這樣，可以發(fā)展他們的訓(xùn)練、比賽動機(jī)，做到積極的內(nèi)心動機(jī)。

2.增強運動員的自信心

作為教練員，在日常的訓(xùn)練中，切忌使一個運動員產(chǎn)生自卑感；相反，給表現(xiàn)良好，成績優(yōu)秀的運動員特殊的鼓勵；應(yīng)避免加以評論與蔑視，而應(yīng)該細(xì)心的注意每個運動員的基礎(chǔ)，然后一一做出合適自身的指導(dǎo)。因運動員的能力的不同，分別給予量身定做的幫助，使之既有自我觀念，又有對外部條件，特別是緊張比賽和訓(xùn)練條件的適應(yīng)能力，長時間下來，對挫折的承受力變得越來越強，漸漸地提高心理健康的水平。

3.建立和諧的人際關(guān)系

要想穩(wěn)定在社會中關(guān)系，人際關(guān)系的好壞直接影響我們以后的成長，人際關(guān)系作為必經(jīng)之路，時時刻刻在與別人的交往中改變著自己的活動；建立和諧融洽的人際關(guān)系，可以增進(jìn)相互了解，情感交流，相互關(guān)心，互相幫助，增加自己的生活經(jīng)驗，有利于幫助建立自我的形象和增強安全感。而且也有助于運動員的心理健康。相反，人際交往的關(guān)系不協(xié)調(diào)，就會導(dǎo)致情緒的緊張，抑郁或者怪癖，造成社會適應(yīng)不良的心理。

如何讓運動員建立良好的人際關(guān)系？要關(guān)心別人的需要，盡可能幫助別人滿足其合理的需要，做到平易直率、嚴(yán)于律己、寬以待人；要學(xué)會尊重別人，學(xué)會認(rèn)真聆聽別人，不在外人面前夸耀自己，對人要有禮貌。而且，當(dāng)其他的運動員取得優(yōu)秀成績的時候，要給予鼓勵和贊揚，對那些因缺點、挫折失敗的運動員，給予善意的幫助。

4.學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制情緒

情緒，作為我們心理的核心部位，對我們的身心健康起著重要的作用。因此如何調(diào)節(jié)，怎么更好地控制情緒，對一名游泳訓(xùn)練員來說至關(guān)重要。科學(xué)早就證明：積極、健康、樂觀的人的訓(xùn)練，對人的身體大有好處，不僅僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能使人精神抖擻，而一味悲觀、傷心憤怒的人，對身體自然是不利的。長期積累下去，還會引起很多疾病。那么，作為我們運動員更要比常人會控制自己的情緒，用理智處理問題，在解決問題上不做情緒的俘虜；這也是作為一名運動員最基本的心理素質(zhì)。教練員在訓(xùn)練中要教育運動員對正常的情緒可以選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，或者教練員可以選擇轉(zhuǎn)移集中力這一辦法，使得運動員一點點地緩解情緒，特別是失敗的運動員，在長久付出艱辛努力之后的失敗，是最痛苦的，教練員應(yīng)該給予他們心靈上的安慰，減少對失敗的憤怒情緒，也可以選擇幽默風(fēng)趣的方式幫助運動員排除情緒?？傊叹殕T要做到察言觀色，針對運動員的情況對癥下藥。確保他們的健康成長。

5.如何在游泳訓(xùn)練之后做到適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?/p>

緊張的訓(xùn)練之后，運動員如何做到放松身心呢？首先教練員要注重起來，也要注重訓(xùn)練的間歇，適當(dāng)?shù)臅r候可以以其他運動項目緩和一下緊張的身體。

心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練是幫助運動員進(jìn)行心理與身體放松的好方法。慢慢地緩解訓(xùn)練帶給運動員的緊張、刺激、心理壓力；應(yīng)使運動員學(xué)會適當(dāng)休息與放松。

（1）聽聽音樂：專家證明，慢慢的、靜靜音樂可以放松心情，使人寧靜，無論是哪種音樂，只要能讓你高興就可以采取。

（2）學(xué)會按摩：按摩這一活動也是解除壓力的最實際方法之一，但是不要過多、過于勞累。

（3）瑜伽練習(xí)：這是一項鎮(zhèn)靜方法，什么都不想，一個人靜靜享受所有的時間。當(dāng)今社會競爭激烈，如果不留些時間給自己，運動員將會使自己顯得緊張、煩躁和焦慮所安，相對地也會影響到成績。以上的方法都可以調(diào)節(jié)運動員的心理，對心理健康有意義。

6.建議給運動員提供良好的環(huán)境

（1）觀察高校體育游泳訓(xùn)練的的特點，另外還要求對學(xué)校的教練員和醫(yī)務(wù)工作人員等進(jìn)行全面的心理教育知識跟衛(wèi)生知識的教育，讓工作人員認(rèn)識到身心健康是與好的心態(tài)緊密相連的。教育運動員的前提必須把工作人員的工作做好。

（2）學(xué)校應(yīng)該重視體育課程，多開展豐富的游泳活動，充分體現(xiàn)游泳項目在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，學(xué)?？梢越M織不同內(nèi)容、不同形式的活動，來充實大學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

（3）針對一些女生，她們在異性面前，往往又有自我表現(xiàn)的欲望，又有較羞怯的矛盾心理，特別是面對她們同班的男生，教練員應(yīng)該幫助女同學(xué)消除羞怯的心理障礙，激發(fā)他們在異性面前自我表現(xiàn)的心理動機(jī)，加速正確動作自動化的進(jìn)程，以此提高她們練習(xí)的積極性。

（4）針對體育競賽與學(xué)生心理健康狀況，高校體育活動組織應(yīng)把體育競賽視為一種業(yè)余體育文化，有意識地去安排它，并及時配以賽前班級動員、組織觀看、賽后總結(jié)講座等。

（5）高?？梢栽囍コ闪⒁恍╊愃啤皩W(xué)生健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組”，心理咨詢和心理輔導(dǎo)的老師，來專門研究學(xué)生的心理健康狀況，而且，對專業(yè)人員也要有一定的要求，最好把精神醫(yī)學(xué)專家與教育工作者相結(jié)合起來，制訂出衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，找出影響心理健康的內(nèi)因和外因，采取有效的防治措施。通過多種渠道進(jìn)行心理衛(wèi)生知識宣傳和普及。如可以通過墻報、報刊、廣播電視等身邊的宣傳工具，提高學(xué)生心理保健意識和知識。

綜上所述，我們不難發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)運動員心理健康的發(fā)展，是游泳業(yè)余訓(xùn)練的一個重要組成部分，我們在培養(yǎng)隊員競技運動能力的同時，也要不斷提高他們的心理承受能力，使運動員們把心理素質(zhì)水平與運動技術(shù)同步發(fā)展。游泳訓(xùn)練對初步學(xué)習(xí)游泳的運動員的教育有著很大的意義，因為人的身體、體能一旦到成年后，技能也會都會隨著時間的推遲逐步降下來，但唯有心理能力會一生不變，反正時間越長，心理素質(zhì)越來越好。所以把游泳訓(xùn)練當(dāng)做最基本的教育手段是切實可行的。

作為天之驕子，走向一名合格的游泳運動員，心理健康更是成就學(xué)業(yè)、事業(yè)成功、生活快樂的基礎(chǔ)。優(yōu)良的心理素質(zhì)在大學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用，只有全面提高自己的身心素質(zhì)，才能與二十一世紀(jì)這個競爭激烈的接軌時代，才能在其中搏擊翱翔，走向成熟，迎接挑戰(zhàn)。

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