前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步瘦身范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

跑步瘦身范文第1篇

跑步是瘦全身的，不僅僅是背部....

最有效的是長跑，要想有效果，每次不低于1小時，每天堅持三個月就有效果...

最理想的跑步時間是早晚5---7時

跑步最忌諱的是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或是恣意改變練習(xí)時間，或是運(yùn)動量，結(jié)果是造成生物鐘不規(guī)律，呈紊亂狀態(tài)，影響減肥。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步瘦身范文第2篇

2、【3要】原則二：跑完喝果汁，專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

3、【3要】原則三：精挑跑步鞋，別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

4、【3不要】原則一：不要天天跑，雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、【3不要】原則二：不要快速跑，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

跑步瘦身范文第3篇

自測：我懂得在運(yùn)動中如何避免傷害嗎？

1、 對普通人來說，一次充分的運(yùn)動熱身需要多少時間？

a.10分鐘 b.20分鐘

2、運(yùn)動熱身應(yīng)該先做哪項運(yùn)動？

a.先做伸展運(yùn)動然后再跳繩或慢跑 b.先跳繩或慢跑然后再做伸展運(yùn)動

3、跑步機(jī)該如何調(diào)節(jié)才能讓膝關(guān)節(jié)減輕壓力不易損傷？

a.跑步機(jī)的練習(xí)帶應(yīng)該保持水平 b.最好抬升一定坡度，模擬上坡跑

4、在運(yùn)動前吃點(diǎn)食物能有效防止低血糖，你會選擇那種食物？

a.香甜的橙子 b.香蕉或少量薯類

5、無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合才能達(dá)到瘦身的目的，你會先做哪一項？

a.無氧運(yùn)動 b.有氧運(yùn)動

6、在做無氧運(yùn)動時，如何把控自己的運(yùn)動強(qiáng)度？

a.無論多累，重量都不能減少，能做幾個就做幾 b.當(dāng)一組動作中無法標(biāo)準(zhǔn)完成6-8次動作時，重量應(yīng)該適量減輕

7、完成當(dāng)天鍛煉后，哪種方式能夠更好的幫助身體機(jī)能盡早恢復(fù)？

a.及時補(bǔ)充營養(yǎng) b.拉伸運(yùn)動

選a不得分，選b得1分，你得了幾分？

哦，原來我該這么避免運(yùn)動傷害

1、 充分熱身要兩個到位

運(yùn)動專業(yè)運(yùn)動員一般需要用30分鐘來熱身，而我們建議普通人群花20分鐘充分熱身。充分熱身需要做到內(nèi)外兩個到位。內(nèi)是指心臟逐步適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，心跳、血壓、腎上腺素等平穩(wěn)；外則是指韌帶關(guān)節(jié)的有效伸展。

2、 熱身時，伸展運(yùn)動應(yīng)排后

熱身不等于伸展運(yùn)動。20分鐘的熱身應(yīng)拆成10分鐘的慢跑、跳繩和10分鐘的伸展運(yùn)動。而且，應(yīng)該先進(jìn)行慢跑、跳繩等全身性的有氧運(yùn)動，喚醒你的運(yùn)動神經(jīng)，讓體溫慢慢升高，然后再做拉伸。若是將拉伸運(yùn)動置前，那么此時肌肉處于僵硬狀態(tài)，反而易受傷。

3、 模擬上坡跑，膝蓋不受傷

如果你決定選擇跑步機(jī)做熱身，那么要想避免“跑步膝”損傷，需注意兩點(diǎn)：第一，在跑步時，一定要用足跟著地，讓踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受的壓力均勻分布；第二，調(diào)高跑臺的高度。因為上坡跑時地面對膝蓋的沖撞力較小，而且，上坡跑能強(qiáng)健臀肌，更好地協(xié)調(diào)大腿和臀部動作，避免因不正確的跑步姿勢引起損傷。

4、 吃點(diǎn)碳水化合物

眾所周知，飽腹和空腹都不利于運(yùn)動。能量來源選哪種好呢？最好的選擇是香蕉、蘋果或薯類等碳水化合物。因為它們屬于高醣類、低脂肪的食物，被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應(yīng)醣類。橙子、橘子等水果中的有機(jī)酸會刺激胃黏膜，引起反酸。

5、 無氧運(yùn)動在前，瘦身效果更好

如果你想通過運(yùn)動瘦身，那么熱身之后，先做無氧運(yùn)動然后再做有氧運(yùn)動，能取得更好的瘦身效果。一般來說，做有氧運(yùn)動20分鐘后才開始消耗脂肪，而無氧運(yùn)動能幫你降低血糖指數(shù)，提高之后有氧運(yùn)動的燃脂效率。但需注意的是，無氧運(yùn)動時間控制在45分鐘至60分鐘，否則可能出現(xiàn)急性貧血或低血糖的癥狀。

6、 如何判斷自己的運(yùn)動極限

無氧運(yùn)動能提高肌肉含量，使皮膚更緊致，而且還能在一定程度上提高身體的基礎(chǔ)代謝水平，但是如果運(yùn)動量超過極限容易帶來身體損傷。無氧運(yùn)動相對一般人群而言應(yīng)分成3～4組循序漸進(jìn)的運(yùn)動量，每組以8～15個連續(xù)動作為宜，從熱身組開始慢慢加量。對于想要通過無氧運(yùn)動達(dá)到漂亮體形的女性，我們建議你的每組動作都能有效控制在6至12個標(biāo)準(zhǔn)動作之間；若能順利完成12個以上，可以適當(dāng)增加重量；對于連6個都無法順利完成的人，則該減輕些運(yùn)動強(qiáng)度。

跑步瘦身范文第4篇

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

2、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

3、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

跑步瘦身范文第5篇

首先要準(zhǔn)備好制作七日瘦身湯的原料。說白了七日瘦身湯就是由各種蔬菜熬成的湯。其中的原料就有洋蔥，辣椒，西紅柿，洋白菜，芹菜，這些都是低卡路里的食物，即使你一天喝十碗，卡路里也只有300~400卡，根本不會使人的脂肪增多，因此七日瘦身湯的效果十分明顯。

其次要注意七日瘦身湯的服用方法。不能狼吞虎咽，即使七日瘦身湯在饑餓狀態(tài)下吃的效果最好。正確的服用方法是用小勺分幾次送入口中，這樣才能達(dá)到在七日內(nèi)分解掉脂肪4~5公斤的目的。當(dāng)然，七日內(nèi)全部服用蔬菜湯和礦泉水的最好。另外，如果確實支撐不住的，可以在第四天吃些水果，喝些牛奶。

最后要懂得堅持。七日瘦身湯的效果只有喝出來才知道，不能喝一兩天就將他束之高閣。因為此種湯的配料完全是些蔬菜和水果，根本不含有動物脂肪，蔬菜的纖維可以達(dá)到使自己快速瘦身的目的。如果你不想做那些跑步或是仰臥起坐，就來嘗試一下七月瘦身湯吧。

（來源：文章屋網(wǎng) ）