前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇秋冬季養(yǎng)生范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

秋冬季養(yǎng)生范文第1篇

清肺深呼吸

秋天天氣干燥，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可以有效地緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來的傷害。每天早晚進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉，可以有效地改善肺部功能，以下是兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法，您不妨一試：

腹式呼吸法：伸展雙臂，盡最大可能地?cái)U(kuò)展胸部，用腹部帶動(dòng)來呼吸，這個(gè)方法可以有效地增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸足一口氣，然后像吹口哨一樣慢慢地呼氣，這個(gè)方法可以讓肺部氣體充分交換。

這兩種呼吸法可以每天早晚各練一組，具體的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況自行決定。

潤(rùn)肺重食療

對(duì)于秋季的飲食養(yǎng)生，中醫(yī)有“少辛增酸”的說法。少辛，就是少吃一些辛辣的食物，防止肺氣太盛。增加酸味食物的攝取量，以增加肝臟的功能來抑制肺氣。山楂是所有水果中酸性物質(zhì)含量最多的，而葡萄也含有大量的葡萄酸，此外柚子、石榴、梨也是秋天常吃的酸味水果。

根據(jù)中醫(yī)“燥則潤(rùn)之”的原則，在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時(shí)，除了要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣刺激食品之外，一日三餐也可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來喝。下面的幾款粥品也可一試：

百合粥：百合50克，大米或糯米100克，將所有材料洗凈之后，加水燒開后轉(zhuǎn)小火煮，食用之前加適量糖即可。百合有清心、潤(rùn)肺的功效，適用于呼吸道感染導(dǎo)致的心悸、失眠。

銀耳粥：銀耳10克，溫開水泡發(fā)后與大米同煮，食用之前加適量蜂蜜。銀耳具有滋陰潤(rùn)肺的功效，適用于干咳、少痰、神經(jīng)衰弱等癥。

山藥粥：山藥100克洗凈切塊后與大米同煮。山藥有益肺補(bǔ)腎的功效，適用于身體虛弱、煩躁失眠者。

此外，蓮子、芡實(shí)、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺的作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

護(hù)肺按摩操

每晚臨睡前可坐可臥，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，微閉雙目，全身放松。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）幾分鐘，也可以請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘。常常按摩這個(gè)位置，可以起到健肺養(yǎng)肺的功效，還可預(yù)防感冒。此外，也可以將兩手拇指外側(cè)摩擦搓熱后，用此部位沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩數(shù)十次。隨后，再按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴數(shù)十次，每天早晚都可進(jìn)行。

秋冬季養(yǎng)生范文第2篇

健身球是一項(xiàng)既有趣味性,又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。

鍛煉時(shí),手持兩個(gè)健身球,沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng),讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進(jìn)行,可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,但是趣味性很強(qiáng),比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。(田甜)

“假裝運(yùn)動(dòng)”延臂衰老

老年人平時(shí)要多活動(dòng)手臂,鍛煉時(shí)常做幾個(gè)“假裝運(yùn)動(dòng)”,帶動(dòng)兩手和胳膊的血液循環(huán),這樣有助于延緩手臂肌肉的衰老。

假裝運(yùn)球:早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕,雙手手掌伸直,手指交叉,兩只胳膊成波浪式起伏,好像讓健身球在手臂上運(yùn)動(dòng),這樣能促進(jìn)血液循環(huán),此動(dòng)作可做1-2分鐘。

假裝轉(zhuǎn)腳蹬:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏一樣活動(dòng),可做1-2分鐘。

假裝飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂,宜做1-2分鐘。

假裝打沙包:想象前面有一個(gè)沙包,用拳頭擊過去,或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳,可做10-20次。

假裝拋球:拿一個(gè)球拋向空中,落下時(shí)接住,或者讓球彈在地上、墻上而接。如果沒有球,亦可做拋球的手勢(shì),每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。(褚陽)

護(hù)好脊柱來養(yǎng)生

脊柱就是人的脊梁骨,它的作用就像房子的立柱,起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等作用。如果平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱,就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向前轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。

俯臥放松功 俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏,將意識(shí)集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個(gè)身心都得到放松,對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

秋冬季養(yǎng)生范文第3篇

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員；有氧能力；營(yíng)養(yǎng)狀況

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006－7116(2007)04－0047－04

目前關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體力及生理指標(biāo)的研究報(bào)告較多，但大部分都是關(guān)于男子籃球和球類運(yùn)動(dòng)員的研究，關(guān)于大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的研究甚少?；@球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技比賽，并不像持續(xù)長(zhǎng)跑競(jìng)賽，而是在跑中有快速的沖刺、彈跳、變向和變速等。比賽是在肌體還沒有恢復(fù)，反復(fù)或間歇的運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的。球類運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的耐力素質(zhì)是一種特殊的素質(zhì)。因此，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有全面的身體素質(zhì)，而且要求具備良好的有氧耐力素質(zhì)。本研究的目的是調(diào)查大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的VO2max(最大攝氧量)、血液指標(biāo)及營(yíng)養(yǎng)狀況，并與女大學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行比較，為提高大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的體力提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究方法

受試者為華南師范大學(xué)大學(xué)生女子籃球隊(duì)隊(duì)員10名，每天進(jìn)行2 h的訓(xùn)練，每周5 d。對(duì)照組為沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的公體課女學(xué)生10名。對(duì)照組的生活和學(xué)習(xí)制度按學(xué)校統(tǒng)一要求實(shí)施，除不訓(xùn)練外，一切與實(shí)驗(yàn)組的要求相同。大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練期為1年(2005-02-2006-01)。

(1)身體形態(tài)測(cè)定：身體形態(tài)測(cè)定項(xiàng)目包括身高、質(zhì)量、腰圍、臀圍、WHR(腰圍/臀圍)、上臂圍、大腿圍、體脂肪率以及LBM等指標(biāo)。形態(tài)體質(zhì)測(cè)定采用國(guó)家體育總局指定體質(zhì)測(cè)定儀器；用皮脂厚度方法檢測(cè)脂肪率(脂肪率=4570/D-4.142×100％)，女子(D=1.0897－0.00133X)上臂背部和肩胛骨下部皮脂厚度之和(X)。

(2)身體機(jī)能測(cè)試：測(cè)試VO2max、血乳酸(La)、心率(HR)等代謝指標(biāo)。VO2max、的測(cè)定采用活動(dòng)跑臺(tái)的Bruce方法，進(jìn)行遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前、后第3分鐘各取靜脈血3 mL用于分析血乳酸(La)(1500型血乳酸自動(dòng)分析儀)、和HR(Polar accrue plusheart rate monitor，F(xiàn)ENLAND)等指標(biāo)。試驗(yàn)前要求受試者安靜坐在跑臺(tái)椅子上測(cè)定安靜時(shí)的吸氧量(VO2max)、通氣量(VE)、HR(2900型氣體分析儀)，HR在75次/min以下時(shí)開始進(jìn)行Bruce方法測(cè)定。VO2max的判斷方法。

(3)全部受試者在清晨空腹?fàn)顟B(tài)下，由肘靜脈采血樣。由中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院血液檢驗(yàn)室完成。血液生化指標(biāo)項(xiàng)目有總蛋白(TP)、尿蛋白(ALB)、白蛋白/球蛋白(A/G)、谷草轉(zhuǎn)氨酶(GOT)、谷丙轉(zhuǎn)氨酶(GPT)、乳酸脫氫酶(LDH)、肌酸磷酸激酶(CPK)、總膽固醇(TC)、中性脂肪(TG)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、血尿素氮(BUN)、尿酸(UN)、鈉離子(Na+)、鉀離子(K+)、鐵離子(Fe2+)、血糖(BG)等；血液指標(biāo)有白細(xì)胞(WBC)、紅細(xì)胞(RBC)、血紅蛋白(Hb)、細(xì)胞壓積(Hct)、血紅蛋白比率、平均紅細(xì)胞濃度(MCV)、平均紅細(xì)胞血紅蛋白濃度(MCHC)等。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查：全部受試者按要求記錄所需指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)所有數(shù)據(jù)用SPSSIO.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)采用自身對(duì)照，所以采用Studen-t檢驗(yàn)，進(jìn)行組間平均值的差的檢驗(yàn)，文中數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差。

2　結(jié)果及分析

(1)大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組的身體形態(tài)特征檢測(cè)結(jié)果見表1。除體脂肪率(19.6±3.0)％，小于對(duì)照組(22.0±2.0)％差異具有顯著性(P＜O.05)，VO2max實(shí)驗(yàn)組為(35.6±3.0)mL?kg-1min-1，對(duì)照組為(31.2±2.2)mL?kg-1?min-1差異具有非常相對(duì)性外，其余各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)組均大于對(duì)照組，但差異無顯著性(P>O.05)。

(2)大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能指標(biāo)A/G、LDH、CPK、ALB、TC、HDL-C、MCHC明顯比對(duì)照組高，差異具有顯著性(見表2)。而對(duì)照組的血液生化指標(biāo)TP、Hb、Hb百分率及Hct要比大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員低，差異具有顯著性(P＜0.01)，(表3)。

3　討　論

本研究對(duì)照組身高、體重，體脂肪率低于大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也低于Davis等的研究結(jié)果。本研究中的大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的VO2max要比對(duì)照組的明顯高，體脂肪率卻比對(duì)照組明顯低。這是由于大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練所致?？墒潜狙芯恐械拇髮W(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的VO2max比省專業(yè)隊(duì)的女子籃球運(yùn)動(dòng)員在校大學(xué)生明顯低。可能是由于大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練時(shí)間多于對(duì)照組而少于省專業(yè)女籃在校大學(xué)生，這也是業(yè)余和專業(yè)訓(xùn)練的性質(zhì)不同所致。

本研究中的大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員血液中的LDH和CPK的活性，明顯高于對(duì)照組。運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練量大，安靜時(shí)的CPK要比一般人高，本研究中的大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員，由于在校期間長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，可能是CPK上升的原因，同時(shí)，說明籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)混合性的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練和比賽中需要發(fā)揮相當(dāng)大的快速的爆發(fā)力。CPK的值比正常范圍高，更容易破壞肌細(xì)胞。由于大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，常有快速的沖刺、彈跳、變向和變速跑；投籃時(shí)力量和技術(shù)的運(yùn)用，運(yùn)球跑動(dòng)及互相沖撞，比較對(duì)照組要付出更大的能量，特

別是運(yùn)動(dòng)員的身體相互沖撞，可能產(chǎn)生肌細(xì)胞損傷。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)血脂的影響的研究報(bào)告比較多，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使TC減少或不變，結(jié)果并不相同。我們以往的研究表明，長(zhǎng)期游泳有氧訓(xùn)練并未改變TC及HDL-C。而本研究中大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的TG要比對(duì)照組明顯高。這可能由于HDL-C上升的原因。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)的比例多，對(duì)血脂帶來了這種影響。

在營(yíng)養(yǎng)的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)本研究中大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能量消耗相當(dāng)于生活強(qiáng)度Ⅱ(中等強(qiáng)度)，說明大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員糖的攝取量明顯不足。許多研究報(bào)告指出，對(duì)于進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，糖的攝取量是非常重要的，可使訓(xùn)練消耗的糖原能夠快速地恢復(fù)，因此，運(yùn)動(dòng)員每天每公斤體質(zhì)量至少要攝取8-10.g以維持糖原量，或需要補(bǔ)充總能量消耗的60％-70％。

從蛋白質(zhì)的攝取量調(diào)查的結(jié)果分析，大學(xué)生女籃運(yùn)動(dòng)員吸取量相當(dāng)于生活強(qiáng)度Ⅲ的總需要量的70％?？墒沁M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)蛋白質(zhì)的攝取量為1.5－2.0g?kg-1?d-1，為攝取總能量的15％-20％。本研究中的大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)的攝取量不足，不僅成為貧血的原因，而且抑制和影響了肌肉的增生，使訓(xùn)練的效果受到影響。

大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員的脂肪能量消耗比大約為(27.6±4)％，生活強(qiáng)度Ⅲ的脂肪能量消耗的比為25％－30％，動(dòng)物性脂肪占總脂肪攝取量的比率兩組大致相同，都在25％－30％，沒有明顯的差異。按照普通正常人營(yíng)養(yǎng)用量，女子18－19歲生活強(qiáng)度I、Ⅱ和Ⅲ3個(gè)等級(jí)中，脂肪能量消耗的比大約在25％-30％范圍內(nèi)。

秋冬季養(yǎng)生范文第4篇

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 社會(huì)特征 消費(fèi)結(jié)構(gòu)

中圖分類號(hào)：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（2013）01-0077-04

引言

隨著社會(huì)科技經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和《全民健身計(jì)劃綱要》的全面施行，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)生活中越來越受到人們的關(guān)注，河南省南陽市的網(wǎng)球近兩年發(fā)展極為迅速，主要表現(xiàn)在群眾性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的良好開展，網(wǎng)球場(chǎng)館日益增多，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消費(fèi)的人數(shù)也越來越多，都要求我們對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者進(jìn)行調(diào)查與分析，以充分了解參與人群的基本特征，從而促進(jìn)南陽市網(wǎng)球經(jīng)濟(jì)的健康與可持續(xù)發(fā)展，所以，我認(rèn)為當(dāng)前社會(huì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的基本社會(huì)特征和消費(fèi)結(jié)構(gòu)是一個(gè)非常值得關(guān)注和研究的問題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為河南省南陽市網(wǎng)球參與者的社會(huì)特征與消費(fèi)結(jié)構(gòu)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，查閱中文體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作等文獻(xiàn)，借鑒其中對(duì)本文有指導(dǎo)性作用的研究結(jié)果和方法。

1.2.2問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要制定調(diào)查問卷，對(duì)河南省南陽市4所網(wǎng)球俱樂部，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者采取隨機(jī)抽樣的方法進(jìn)行調(diào)查問卷的發(fā)放，共發(fā)放問卷200份，回收180份，有效問卷180份，有效回收率為90%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所有收回的有效問卷的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.4訪談法

對(duì)河南省南陽市網(wǎng)球俱樂部主管及教練針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展方面的知識(shí)和如何更有效的開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訪談。

2 研究結(jié)果與分析

2.1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的性別特征

根據(jù)表1調(diào)查結(jié)果分析，河南省南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與人群性別差異很大，所有被調(diào)查者當(dāng)中63.8%是男性參與者，只有36.2%是女性，這是由多方面因素影響的，男性多數(shù)比女性偏愛運(yùn)動(dòng)，而且男女的生理特征決定女性相對(duì)愛好形體訓(xùn)練類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如瑜伽、普拉提，而男性比較喜歡競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，例如籃球、網(wǎng)球；家庭因素也影響到女性參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，女性一般工作之余要操持家務(wù)，閑暇時(shí)間少于男性，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比例也少于男性，雖然參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的男女人數(shù)百分比相差比較大，但有很多現(xiàn)象表明女性參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的積極性很高。

2.2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的年齡特征

根據(jù)表2數(shù)據(jù)分析，15歲及以下的少年兒童44人，占總?cè)藬?shù)的24.6%，這一方面是由于現(xiàn)在社會(huì)家庭對(duì)子女的全面教育思想，并且家長(zhǎng)都希望子女通過參加體育鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)。另一方面是因?yàn)楹幽鲜〉纳倌甓叹W(wǎng)開展的比較好，其場(chǎng)地小，球速慢，深受少年兒童的喜歡；而16-30歲網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與比例為16.6%，這部分大多數(shù)是大學(xué)生或者剛踏入社會(huì)的青年，他們很多參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是由于社會(huì)的潮流，他們普遍經(jīng)濟(jì)收入不高，上班族要面對(duì)工作壓力，學(xué)生還要面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力，所以這一個(gè)年齡段的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者都有很高的積極性，但都不穩(wěn)定，人群的流動(dòng)性和波動(dòng)性比較大。31-50歲的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者是受調(diào)查者當(dāng)中比例最高的，他們有幾個(gè)共同點(diǎn)就是，健康觀念比較強(qiáng)，經(jīng)濟(jì)收入比較高，工作單位比較好且很穩(wěn)定。這一年齡段的人參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較固定，他們參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多是休閑娛樂、緩解精神壓力。這次調(diào)查50歲以上的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者很少，只有16人，占8.8%，主要是由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為南陽的一種新興運(yùn)動(dòng)，還不能被這個(gè)年齡段的人所接受，他們認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)對(duì)體力要求太高，只適合年輕人來做，這也是由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在南陽開展時(shí)缺乏宣傳的結(jié)果。

2.3網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的學(xué)歷特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與人群的學(xué)歷在很大程度上對(duì)參與的行為有著不可忽視的影響作用。表3的調(diào)查結(jié)果顯示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與人群有三分之二是本科以上學(xué)歷，占調(diào)查人數(shù)的67.2%，其中，本科占46.1%，碩士及以上學(xué)歷占21.1%。由此看出，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與人群受教育程度很高，因?yàn)榫W(wǎng)球?qū)儆谖拿?、高雅、禮貌的運(yùn)動(dòng)，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，需要有較高的文化程度來了解網(wǎng)球文化和網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。有一個(gè)比較反常的現(xiàn)象就是，南陽市初中及以下階段的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者占16.6%，高于高中和大專，主要因?yàn)楹幽鲜∩倌陜和叹W(wǎng)的普遍開展，這也是河南省南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一個(gè)先進(jìn)的地方。

2.4網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的職業(yè)特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者歷來都被賦予高尚、文雅、有教養(yǎng)的“貴族”，許多人認(rèn)為只有社會(huì)上層的精英和在社會(huì)上比較有身份的人才參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。表4的調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的被調(diào)查者都已參加工作，只有少部分是在校學(xué)生或無職業(yè)者。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，南陽市的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者主要集中在事業(yè)單位工作者、個(gè)體自由職業(yè)者和公司企業(yè)管理者三群體。但不可忽視的是廣大的學(xué)生群體和青年中也蘊(yùn)藏著巨大的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開發(fā)潛力。

2.5網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的收入特征

良好的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者提供資金和物質(zhì)保證。通過表5的調(diào)查表明，78.3%的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者月收入在3000元以上，在南陽市目前的經(jīng)濟(jì)收入條件下，南陽市參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者大部分是中高收入者，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)仍然是一項(xiàng)消費(fèi)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些消費(fèi)主要集中在網(wǎng)球拍、網(wǎng)球、網(wǎng)球鞋和場(chǎng)地費(fèi)上面如，市場(chǎng)上網(wǎng)球拍的價(jià)格大都在1000-2000元之間，而且網(wǎng)球和球鞋都是易耗裝備，每次進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還要收取網(wǎng)球場(chǎng)地使用費(fèi)，如果沒有較高的經(jīng)濟(jì)收入，很難保證長(zhǎng)期從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。雖然現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在南陽市已經(jīng)有了長(zhǎng)足的發(fā)展，但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受場(chǎng)地和裝備影響較大，其運(yùn)動(dòng)消費(fèi)還是高于其他一般體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于南陽市的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者來說，在一定程度上還受到自身經(jīng)濟(jì)條件的制約。

2.6網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者月均消費(fèi)特征

網(wǎng)球消費(fèi)水平表明，一定時(shí)期內(nèi)，人們網(wǎng)球消費(fèi)需要的實(shí)際滿足程度，通常情況下較高的網(wǎng)球消費(fèi)水映了一定時(shí)期內(nèi)人們對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)狀況。根據(jù)南陽的實(shí)際收入和居民消費(fèi)水平，從表6數(shù)據(jù)可知，南陽市居民參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的消費(fèi)意識(shí)很濃，有63.8%的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者每月投入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的消費(fèi)金額在300元以上，其中有7.7%的人每月消費(fèi)金額超過了500元。從數(shù)據(jù)可以看出，南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的網(wǎng)球消費(fèi)支出是比較高的，這說明網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在南陽網(wǎng)球消費(fèi)者心目中已占居了一定的地位。根據(jù)調(diào)查，從消費(fèi)類型看，絕大部分的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的消費(fèi)主要是以實(shí)物型為主，即其花費(fèi)主要是用來購(gòu)買網(wǎng)球拍、網(wǎng)球、球鞋等。

2.7網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者技術(shù)水平特征

通過表7可知，掌握正手技術(shù)的人占比例最高，達(dá)到93.4%，其次是反手技術(shù)和發(fā)球等技術(shù)。這說明了南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者所掌握的基本網(wǎng)球技術(shù)還很有限，大多數(shù)人只掌握了基本的正反手技術(shù)和發(fā)球技術(shù)，反映出南陽市網(wǎng)球整體水平還是很低，缺乏高水平的運(yùn)動(dòng)員，也從一個(gè)側(cè)面反映出南陽市網(wǎng)球俱樂部的教練員水平相對(duì)較低。

2.8網(wǎng)球場(chǎng)地?cái)?shù)量調(diào)查

南陽市占地面積26591平方千米，人口1054萬，而通過表8的調(diào)查可知，南陽市網(wǎng)球場(chǎng)地資源有限，社會(huì)上的網(wǎng)球俱樂部加學(xué)校的網(wǎng)球練習(xí)場(chǎng)地也不過56片，其中學(xué)校內(nèi)部的網(wǎng)球場(chǎng)地只對(duì)學(xué)生開放。除去學(xué)校的網(wǎng)球場(chǎng)地，社會(huì)上的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者可利用的場(chǎng)地只占場(chǎng)地總數(shù)的一半，只有28片，且全部收費(fèi)，這二十片網(wǎng)球場(chǎng)地遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足南陽市網(wǎng)球愛好者，無形中也阻礙了南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

2.9影響市民參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的因素

通過對(duì)經(jīng)濟(jì)因素、場(chǎng)地因素、年齡因素、時(shí)間因素、網(wǎng)球難學(xué)等因素對(duì)南陽市網(wǎng)球參與者進(jìn)行調(diào)查，影響他們參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的首要因素仍然是經(jīng)濟(jì)因素。場(chǎng)地因素對(duì)南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展的制約也很突出，一是因?yàn)槟详柍鞘行?，政府用于?guī)劃網(wǎng)球場(chǎng)地的土地很少，另外是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)近幾年在中國(guó)影響比較大，傳播比較快，但南陽市網(wǎng)球硬件設(shè)施比較滯后，尤其是網(wǎng)球練習(xí)場(chǎng)地比較少，也是制約南陽網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一重要因素。閑暇時(shí)間和網(wǎng)球難學(xué)因素也有近一半的人認(rèn)為是影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要因素，原因是網(wǎng)球仍然被大部分人認(rèn)為是高消費(fèi)運(yùn)動(dòng)，收入多少是決定因素，工作繁忙和可支配時(shí)間較少讓他們無法抽身進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)硬件設(shè)施和軟件設(shè)施的不足一定程度從心理上影響到居民的參與熱情。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）南陽市的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者大部分是中青年，本科以上高學(xué)歷，具有穩(wěn)定工作的中高收入者。

（2）南陽市網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者技術(shù)水平普遍較低，缺少高水平的運(yùn)動(dòng)員和專業(yè)教練員。

（3）經(jīng)濟(jì)因素是制約影響大眾參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的首要因素。但是大眾參與網(wǎng)球的積極性較高，有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展。

（4）南陽市地區(qū)網(wǎng)球場(chǎng)地?cái)?shù)量少，高校網(wǎng)球資源沒有充分的利用，是影響南陽市網(wǎng)球人口數(shù)量的重要因素。

3.2建議

（1）針對(duì)南陽市開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的高校，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)引進(jìn)高水平、高學(xué)歷的網(wǎng)球老師，充分利用學(xué)校網(wǎng)球資源，為南陽網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)后備人才，壯大網(wǎng)球人口。社會(huì)上的網(wǎng)球俱樂部，聘請(qǐng)的教練員一定要正規(guī)，技術(shù)要過硬，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。另外各個(gè)俱樂部之間要多多聯(lián)系，多舉辦網(wǎng)球賽事，以提高俱樂部參與者的網(wǎng)球技術(shù)水平，和參與積極性。網(wǎng)球俱樂部應(yīng)根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的特征，制定相應(yīng)的網(wǎng)球場(chǎng)場(chǎng)和網(wǎng)球俱樂部的相關(guān)設(shè)施，不斷提高網(wǎng)球市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)能力。開發(fā)女性參與者和學(xué)生群體這一巨大的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的潛在市場(chǎng)，制定相應(yīng)的市場(chǎng)策略，探究有助于女性參與的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練方法，推出有助于滿足學(xué)生網(wǎng)球愛好，又不耽誤他們太多學(xué)習(xí)時(shí)間的俱樂部運(yùn)營(yíng)模式，最大程度的吸引這兩部分人加入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中來。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消費(fèi)定位于社會(huì)中產(chǎn)階層，采取有效的方式吸引他們參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，在不斷壯大南陽市網(wǎng)球人口的基礎(chǔ)上，合理調(diào)控網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的消費(fèi)。

秋冬季養(yǎng)生范文第5篇

春季補(bǔ)氣血的湯介紹

1、當(dāng)歸雞蛋紅糖水

紅棗可是女人要經(jīng)常吃的食物，將當(dāng)歸、雞蛋、紅棗、紅糖一起熬制而成，一周喝一起，是很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜，特別對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有很好的調(diào)理效果。

2、黃芪鱔魚湯

將黃芪、紅棗、鱔魚、姜片放入到鍋中加入適量的清水，然后煲上一小時(shí)即可。對(duì)于女性具有養(yǎng)顏美容的功效，還能夠不足女人所需的氣血，讓面色有光澤。

3、“五紅湯”

紅棗、紅皮花生、紅糖、枸杞、紅豆一起熬制成燙，可是最佳的補(bǔ)血養(yǎng)血的食物和食譜，很適合調(diào)理身子。能夠很好的健脾暖胃、止血和補(bǔ)血。

4、當(dāng)歸烏骨雞湯

在煲當(dāng)歸烏骨雞湯時(shí)在里面可以加入枸杞、紅棗等，烏雞可是補(bǔ)血洋氣的食材，與補(bǔ)血的食物搭配在一起，還具有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的效果。

5、菠菜豬肝湯

菠菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，菠菜與豬肝一起煲湯，兩者都具有補(bǔ)血的效果，同時(shí)食用效果會(huì)更佳。臉色蒼白，毫無血色的女性要多食用。

6、烏雞菌菇湯

材料：烏雞半只(約300克)，茶樹菇20克，白玉菇20克，羊肚菌20克，杏鮑菇20克，枸杞少許。

做法：烏雞洗凈切塊，清水泡20分鐘，將水瀝干。將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水1500毫升，大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。

功效：春天易上火痰多，此湯可清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏，凡貧血、心跳失眠者皆可食用，食后令人神色添彩。

7、雙豆土茯苓豬瘦肉湯

材料：祛濕豆40克，赤小豆25克，土茯苓30克，陳皮1/4個(gè)，豬瘦肉300克，生姜3片。

做法：各物分別洗凈，豬瘦肉切塊，其余均浸泡。一起與生姜下瓦煲，加水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸后改文火煲約一個(gè)半小時(shí)，下鹽便可。此量為3～4人用。

功效：雙豆即祛濕豆和赤小豆，均有健脾祛濕的功效，祛濕豆還兼有補(bǔ)腎作用。土茯苓能清熱利濕、解毒利尿，對(duì)各類皮膚病尤以奏效。因而此湯清潤(rùn)可口，能清熱、祛濕、解毒。同時(shí)亦為春季家庭的祛濕湯水，且男女老少皆宜。

8、當(dāng)歸羊脊湯

將購(gòu)買的新鮮羊脊骨，和胡蘿卜、芹菜、洋蔥一起燉湯。燉好之后，將里面的蔬菜撈出來。如果怕熬出來的羊脊湯太過油膩，那就要定時(shí)地將浮在湯上面的油脂撇掉。在湯快要熬好的時(shí)候，適當(dāng)放入一些當(dāng)歸。就能起到補(bǔ)氣的作用。

9、姜片烏雞湯

烏雞湯最適合秋冬季節(jié)進(jìn)步，尤其是對(duì)于女性來說。秋冬季節(jié)多喝烏雞湯，不僅能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血。熬烏雞湯的時(shí)候，最好放一些姜片。從中醫(yī)的角度來看，生姜具有溫經(jīng)散寒、溫運(yùn)血脈的作用，很適合秋冬季節(jié)服用。

10、燉柴雞湯

除了烏雞之外，柴雞所熬出來的湯營(yíng)養(yǎng)也十分豐富。一般來說，挑選柴雞的時(shí)候2斤多的最好，然后燉2-3個(gè)小時(shí)為宜。熬湯的時(shí)候放入一些姜片、枸杞、冬蟲夏草，補(bǔ)血功效就十分顯著。在快燉好的半個(gè)小時(shí)前，加入一些當(dāng)歸，就能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用。

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