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不吃早餐能減肥范文第1篇

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問(wèn)題，有利于促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用。

2、午餐：豆腐腦和蘋果。

午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進(jìn)一步發(fā)揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對(duì)女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦。可先吃蘋果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問(wèn)題。不過(guò)午餐只能吃七分飽，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，利于減肥。

3、晚餐：燕麥片和純牛奶。

大多數(shù)人不吃晚飯，認(rèn)為晚飯也會(huì)增肥。但長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧一貫。

不吃早餐能減肥范文第2篇

良好睡眠習(xí)慣對(duì)身體健康十分重要。英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

這項(xiàng)針對(duì)1萬(wàn)多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒(méi)有相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間，或睡覺(jué)時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績(jī)會(huì)比較差。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會(huì)不斷累積。研究人員還調(diào)查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)3歲兒童睡覺(jué)時(shí)間最不規(guī)律，約五分之一的3歲兒童沒(méi)有固定睡覺(jué)時(shí)間?？傮w而言，睡眠不規(guī)律對(duì)所有年齡段兒童都有影響，他們的反應(yīng)能力、空間認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

研究人員解釋說(shuō)，缺乏睡眠或睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響自然的身體節(jié)律，干擾大腦對(duì)新外界信息的接收和處理過(guò)程。

早午兩餐吃飽有助于減肥

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)近日公布的一項(xiàng)針對(duì)身高體重對(duì)身體肥胖度影響的最新調(diào)查顯示，吃飽早午兩餐，相比一日之內(nèi)少食多餐更有助于減肥。

這項(xiàng)研究跟蹤了54名肥胖人士12個(gè)星期。他們之中每天吃飽兩頓早午餐的人，體重指數(shù)平均下降1.23點(diǎn)，而少食多餐的人僅下降了0.82點(diǎn)。一天吃飽兩頓正餐的人的肝臟脂肪含量有了更大幅度的下降，相比那些少食多餐的人，后者的胰島素敏感度大幅度上升。

此外，關(guān)于吃早午兩餐的最佳時(shí)間也在該研究項(xiàng)目中得到確認(rèn)。研究人員表示，早餐時(shí)間應(yīng)該在早上六點(diǎn)到十點(diǎn)間，而午餐則應(yīng)該在中午十二點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間。

喝完啤酒更招蚊子

法國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，人們喝上一兩杯啤酒后，被蚊子叮咬的幾率會(huì)增加15%?？茖W(xué)家分析指出，飲酒后的體味改變和呼吸變化，會(huì)讓人們更招蚊子，且飲酒會(huì)使身體防御蚊蟲(chóng)叮咬的能力下降。因此，建議喝啤酒時(shí)，一定做好防蚊措施。

刷牙不徹底，減壽13年

美國(guó)科學(xué)家稱，刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問(wèn)題可能加大患癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。而一項(xiàng)研究更是顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%，可能減少13年壽命。

牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血、嚴(yán)重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等?？茖W(xué)家稱這與一系列慢性疾病有關(guān)，如心臟病的部分病因是由牙齦開(kāi)始出現(xiàn)的炎癥進(jìn)入血管導(dǎo)致的。

瑞典科學(xué)家從1985年開(kāi)始，對(duì)1390名年齡在30～40歲的成年人進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)24年的研究。研究起步時(shí)，科學(xué)家將他們有可能引起癌癥的生活習(xí)慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況。被調(diào)查者中沒(méi)有人有嚴(yán)重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問(wèn)題。到2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。這些死者中，女性比預(yù)期壽命短13年，男性短8.5年，均被視作過(guò)早死亡。其中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過(guò)早死亡間的相關(guān)性仍然較高。

肥胖可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

過(guò)去人們?cè)?jīng)認(rèn)為，肥胖可以防止骨質(zhì)流失。但美國(guó)一項(xiàng)新研究得出相反結(jié)論，認(rèn)為肥胖可能增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

近來(lái)，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到腹部多余的脂肪是骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，肝臟、肌肉以及血液中的多余脂肪同樣對(duì)骨骼不利。

研究人員利用氫質(zhì)子磁共振波譜成像，檢測(cè)了106名19～45歲男女體內(nèi)的脂肪水平。這些研究對(duì)象從身高體重指數(shù)看均屬于肥胖范疇，但身體都很健康。研究發(fā)現(xiàn)，肝臟與肌肉脂肪水平高的人，其骨髓的脂肪水平也較高，這與他們的肥胖水平、年齡大小及鍛煉程度無(wú)關(guān)。此外，研究對(duì)象血液中甘油三酯水平越高，其骨髓脂肪水平也越高。研究人員解釋說(shuō)，骨髓脂肪水平高將增加骨骼斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。

睡到自然醒，頭腦更清醒

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，睡到自然醒成為人們的奢望。日本研究人員最新發(fā)現(xiàn)，即使無(wú)法保證充足睡眠，只要能不依賴鬧鐘，在意識(shí)到該起床時(shí)自發(fā)醒來(lái)，則不僅早晨，其整個(gè)白天的清醒度都會(huì)提高。

研究人員請(qǐng)15名平均年齡41歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，分別連續(xù)4天每天只睡5個(gè)小時(shí)，然后對(duì)他們進(jìn)行簡(jiǎn)單測(cè)試，讓他們根據(jù)提示的數(shù)字按下按鈕，以比較他們的清醒程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)睡眠不足的第四天，與被鬧鐘叫醒的情況下相比，意識(shí)到起床時(shí)間而自發(fā)醒來(lái)的受試者，其早晨測(cè)試時(shí)的反應(yīng)時(shí)間平均縮短12%。在睡意增強(qiáng)的14時(shí)，這一反應(yīng)時(shí)間平均要短20%。這證明在自發(fā)醒來(lái)的情況下，受試者清醒程度更高。此前的研究顯示，如果連續(xù)進(jìn)行一周訓(xùn)練，讓受試者在大腦中深深印下起床時(shí)間，則80%左右的人能在預(yù)定時(shí)刻前后30分鐘內(nèi)醒來(lái)。

女性抗壓能力來(lái)自雌激素

一項(xiàng)美國(guó)研究表明，女性之所以抗壓能力勝于男性，是雌激素的功勞。

研究者稱，他們給予雌雄老鼠同等程度的挫敗壓力，再分別測(cè)試它們先前展示出來(lái)的認(rèn)知能力，很明顯，雄鼠短期記憶力受到影響。而給雄鼠注入雌激素后再做實(shí)驗(yàn)，則發(fā)現(xiàn)它們又恢復(fù)了原先的認(rèn)知能力。研究者表示，這是因?yàn)榇萍に啬軌蛳虼竽X釋放信號(hào)，阻擋壓力帶來(lái)的有害物質(zhì)影響大腦。

房間濕度適宜不易得病

在家居環(huán)境中，不只溫度和清潔度，濕度也是一個(gè)重要的指標(biāo)。

不吃早餐能減肥范文第3篇

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)護(hù)理學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：幾乎每天都吃早餐的

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美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)護(hù)理學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：幾乎每天都吃早餐的孩子在智商測(cè)驗(yàn)中的得分會(huì)明顯偏高。

研究人員從中國(guó)選取了1269名6歲左右的兒童，之所以選擇中國(guó)兒童作為研究樣本是因?yàn)橹袊?guó)人高度重視早餐的價(jià)值。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃或總是吃早餐的孩子其智商得分會(huì)比不經(jīng)常吃早餐的孩子高出4.6分。從智商測(cè)驗(yàn)的兩個(gè)分項(xiàng)來(lái)看，不吃早餐的孩子在文字測(cè)驗(yàn)中的得分會(huì)低5.58分，在操作測(cè)驗(yàn)中的得分會(huì)低2.50分。即使在調(diào)整了其他影響智商的因素（如家庭的收入狀況和學(xué)校教育）后，上述結(jié)論依然成立。

研究人員認(rèn)為，童年時(shí)期是兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式的關(guān)鍵階段，良好的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)兒童近期和遠(yuǎn)期的健康狀況產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。吃早餐的好習(xí)慣也不例外，而不吃早餐與很多不健康的行為有關(guān)聯(lián)，如吸煙、酗酒和不經(jīng)常參加體育鍛煉。

6歲是兒童認(rèn)知功能快速發(fā)育的階段，早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)其大腦功能的正常發(fā)育起到了至關(guān)重要的作用。從早餐中獲取充足的營(yíng)養(yǎng)成分有助于提高兒童的智商水平，避免他們出現(xiàn)行為障礙，有利于孩子成年后獲得事業(yè)上的成功和提高對(duì)職業(yè)的滿意度。因此，兒童堅(jiān)持吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐對(duì)他們的身心健康和生活質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生積極的功效。

研究者還指出，父母在孩子進(jìn)餐的時(shí)候適時(shí)與他們進(jìn)行討論能促進(jìn)孩子的認(rèn)知功能發(fā)育。因?yàn)閮和诓妥郎吓c父母進(jìn)行交流能擴(kuò)大他們的詞匯量，提高理解能力，獲得一些常識(shí)，這也有助于提高兒童的智商。 早餐吃得好可以提高記憶力

英國(guó)特夫茨大學(xué)一項(xiàng)研究表明，早餐吃什么，會(huì)影響學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)。在研究過(guò)程中，研究人員規(guī)定，參加試驗(yàn)的小學(xué)生每天以加了牛奶的燕麥片作為早餐，接著給他們做一系列課堂測(cè)驗(yàn)。

那些年齡分別在9～11歲之間的學(xué)生，在早晨吃過(guò)一碗燕麥粥以后，表現(xiàn)出很強(qiáng)的空間記憶能力。這種能力能幫助他們畫(huà)出復(fù)雜的幾何圖形或者完成填字游戲。而女學(xué)生吃過(guò)燕麥早餐后，在短時(shí)記憶上表現(xiàn)卓越。研究人員認(rèn)為，燕麥有大量的蛋白、纖維和碳水化合物。相比那些低纖維，高碳水化合物的谷物早餐―燕麥能提供更長(zhǎng)、更持續(xù)的能量。

研究人員建議，除了谷類食品外，還要準(zhǔn)備一些奶酪、全谷物無(wú)糖食品和水果等。此外，父母應(yīng)該讓孩子每天都能喝上一碗燕麥粥，這樣對(duì)學(xué)習(xí)最有益處。

此前另有研究證明，老人如何選擇早餐，也會(huì)對(duì)其記憶力產(chǎn)生影響。早在2001年，加拿大多倫多大學(xué)的研究人員就曾做過(guò)研究，他們對(duì)22個(gè)年齡分別在61～79歲之間的老人進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)早餐以不加糖的燕麥粥為主的人，其記憶力相對(duì)要好一些。

早餐少吃點(diǎn)能減肥 更可預(yù)防癌癥

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱，如果想要成功減肥，需要從早餐開(kāi)始。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女，少吃早餐的人并不會(huì)在其他兩餐中多吃東西“補(bǔ)償”，相反，他們攝入的總熱量會(huì)降低。

在歐洲過(guò)度肥胖會(huì)議上，英國(guó)劍橋醫(yī)學(xué)研究會(huì)營(yíng)養(yǎng)中心公布了他們對(duì)33名過(guò)度肥胖男女所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

科研人員在三天中給受測(cè)者安排了3次早餐：第一次是普通早餐，總熱量約為700大卡；第二次還是同樣的食物，但食物數(shù)量減少了20%；第三次的食物量更少，只有第一次的一半。早餐后稍晚的時(shí)候，受測(cè)者還會(huì)得到餅干，研究人員還會(huì)追蹤他們午餐的情況，并要求他們寫下一天中其他時(shí)候所吃的食物。

結(jié)果顯示，在吃了較小份的早餐后，受測(cè)者也不會(huì)多吃零食。3次測(cè)試后，參與研究的人員吃的東西并沒(méi)有變，即使他們有兩天的早餐量明顯減少。而數(shù)據(jù)顯示，減少早餐分量，可以讓人們一天少攝入270大卡左右的熱量，約等于一塊巧克力棒。

科學(xué)家分析指出，這可能是因?yàn)樽龀龅母淖儾⒉幻黠@，因此不會(huì)令身體感覺(jué)饑餓。由于早餐量變化并不大，不會(huì)帶來(lái)“饑餓劇痛”，所以人體會(huì)繼續(xù)保持原有的飲食習(xí)慣，在接下來(lái)的進(jìn)食中吃進(jìn)跟平時(shí)相同量的食物。

不吃早餐能減肥范文第4篇

那么，是什么原因?qū)е氯藗冃纬蛇@個(gè)認(rèn)識(shí)的呢？原因之一，膽石就其化學(xué)組成來(lái)說(shuō)，分膽固醇結(jié)石和膽色素結(jié)石兩大類，膽固醇結(jié)石的主要成分是膽固醇，而蛋黃恰恰含有很多膽固醇。原因之二，膽石癥患者在作膽道造影或B超檢查時(shí)，為了了解膽囊的收縮功能，曾規(guī)定吃2只重油煎的荷包蛋，有的患者在吃了油煎蛋后，由于脂肪促使膽囊收縮而誘發(fā)了膽絞痛，患者不明就里，把脂肪的“賬”記在蛋的身上。病人之間以訛傳訛，使“膽石癥不能吃雞蛋”的說(shuō)法廣為流傳。

為了弄清膽固醇結(jié)石的來(lái)龍去脈，本文不談膽色素結(jié)石，而專門討論膽固醇和膽固醇結(jié)石的因果關(guān)系。

人們常以為，膽固醇結(jié)石的發(fā)病率必然像冠心病那樣，以西歐、北美的發(fā)達(dá)國(guó)家最高，而事實(shí)并非如此。有一個(gè)十分有趣的統(tǒng)計(jì)資料：在世界范圍內(nèi)，生活相對(duì)貧苦的美洲印第安人得冠心病者較少，而印第安人卻以膽固醇性膽結(jié)石發(fā)病率高居全球的榜首而出名；在國(guó)內(nèi)，長(zhǎng)期吃素的老年婦女患膽固醇結(jié)石者也不少見(jiàn)。 醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，膽固醇結(jié)石的形成原因復(fù)雜，而以下幾方面是一些基本因素。

一、代謝障礙。膽汁中有三種主要成分，包括膽鹽、卵磷脂和膽固醇，這三者之間有一個(gè)適當(dāng)?shù)谋壤?，使膽固醇維持著水溶性，如果膽鹽、卵磷脂減少，膽固醇就有可能過(guò)飽和而結(jié)晶析出成為結(jié)石的核心，并可能像雪球那樣“越滾越大”。

膽鹽、卵磷脂怎么會(huì)減少的呢？那是由于人體的代謝出了問(wèn)題。膽汁中膽固醇濃度與血清膽固醇的濃度無(wú)關(guān)，而是由于肥胖、高熱量飲食、年齡增大應(yīng)用降血脂藥物和雌性激素藥物等原因促使肝細(xì)胞分泌膽固醇增多。

二、膽囊因素。膽汁由肝臟分泌，儲(chǔ)藏于膽囊內(nèi)，人在進(jìn)食后，膽囊收縮而排出膽汁，如果膽囊的收縮功能正常進(jìn)行，即使有微小的膽固醇結(jié)晶，也可以排出膽囊而不致形成結(jié)石。而以下各種因素均會(huì)影響膽囊的收縮：

1.妊娠或服避孕藥會(huì)使膽囊松弛而排空不全。

2.為減肥而不吃早餐，或是上班匆匆，來(lái)不及吃早餐，使膽囊不能有規(guī)律地收縮。

3.結(jié)石存在于膽囊內(nèi)，幾乎百分之百合并有慢性膽囊炎，使膽囊的收縮功能減退；而膽囊感染會(huì)使膽囊壁的細(xì)胞脫落，摻雜在結(jié)石之中。

三、民族和地區(qū)差別。美洲印第安人的膽汁內(nèi)膽固醇含量常處于超飽和狀態(tài)，所以膽結(jié)石發(fā)病率特別高。長(zhǎng)期吃西方飲食的人群膽固醇結(jié)石也比較高，那是由于長(zhǎng)期高熱量飲食之故。

四、藥物因素。有的人為了降低血清膽固醇，經(jīng)常服降脂藥，結(jié)果，促使體內(nèi)膽固醇從肝細(xì)胞排出，增加了膽汁中膽固醇的濃度。服用雌性激素藥物也會(huì)造成這個(gè)結(jié)果。

通過(guò)上面的討論，不難明白，膽石癥的形成就飲食因素而言，與高熱量飲食及不吃早餐有關(guān)，與雞蛋無(wú)關(guān)。

不吃早餐能減肥范文第5篇

好處多多的香蕉。想要讓其最大限度地發(fā)揮減肥的。功效，只要選擇早上吃就好。因?yàn)樯衔缒c胃的消化能力極低，這時(shí)候選擇易消化卻又營(yíng)養(yǎng)滿分的香蕉當(dāng)瘦身早點(diǎn)最合適不過(guò)了。從剝開(kāi)到吃掉只需不到5分鐘，讓匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐雖然不需特別忌口，但也要以碳水化合物為主食，再配合正常作息，給自己三個(gè)星期的時(shí)間。輕松瘦下來(lái)絕不是夢(mèng)!

香蕉瘦身法

輕松就瘦的3個(gè)理由

香蕉對(duì)于想減肥的女生來(lái)說(shuō)的確是好水果，在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，也會(huì)起到很好的瘦身效果。

1根包含多種營(yíng)養(yǎng)。不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

一根香蕉約100克。熱量約87卡。比土司、蘿卜糕等早點(diǎn)熱量更低。卻包含了維生寨B、C，鈣，鎂等人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用擔(dān)心身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困擾超簡(jiǎn)單香蕉中含有的大量酵素可以幫助消化。其中的“鎂”也能夠提高酵素活性。并保持腸內(nèi)水分。幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”。有預(yù)防過(guò)食的作用。還可以幫助失眠的人調(diào)整睡眠，緩解抑郁的現(xiàn)象。

剝了就能吃。方便易堅(jiān)持肥起來(lái)容易瘦下去難，有數(shù)據(jù)顯示，95％減肥的人，會(huì)在未來(lái)5年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這些減重失敗的例子。都是因?yàn)闆](méi)有持續(xù)造成的，現(xiàn)在只要把早餐換成番蕉，剝了就能吃，讓許多人都能堅(jiān)持。

這么做一定讓計(jì)劃破功

如果在實(shí)施香蕉減肥大計(jì)的時(shí)候，你還時(shí)不時(shí)地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，那最后可能會(huì)前功盡棄哦!

水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等飲料吃。

持續(xù)性的熬夜，酗酒過(guò)量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉減肥計(jì)劃進(jìn)行時(shí)

香蕉是個(gè)好東西。一來(lái)吃起來(lái)方便，只要?jiǎng)兞似ぞ托校?lái)熱量很低。又能吃飽，所以香蕉最適合懶惰又想減肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉當(dāng)早餐后，在午餐前的這段時(shí)間就不要再吃其他的東西了。并且要注意，在吃香蕉的時(shí)候一定要搭配溫開(kāi)水。香蕉的熱量低又好消化，如果你感覺(jué)一根吃不飽，想一次吃3-4根也行。但切記香蕉一定要生食。剝開(kāi)后馬上吃，其他吃法會(huì)破壞酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來(lái)自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有維持免疫力的效果。喜歡軟爛口感的人就選成熟的黃香蕉吧。

晚餐：晚上8點(diǎn)前解決。餓了就吃水果

肉類、蛋白質(zhì)等都是屬于最難消化的食物，吃下這些東西消化的時(shí)間，大約需要4個(gè)小時(shí)左右。想要保持身材的話。在晚上8點(diǎn)之后就絕不再進(jìn)食，只有這樣所有的食物才能在深夜12點(diǎn)前被消化掉。

Tips：如果你實(shí)在忍不住，覺(jué)得不吃難受，那就試試用水果來(lái)解饞吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分鐘就能到達(dá)小腸，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

睡前：深夜12點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

如果晚餐吃得太晚，腸胃就得在睡眠時(shí)繼續(xù)工作，這樣自律神經(jīng)就無(wú)法得到休息，體內(nèi)廢物代謝起來(lái)也會(huì)困難重重。

Tips：研究顯示，在睡著的第5-6個(gè)小時(shí)里，才是身心真正消除疲勞的時(shí)間，但生理時(shí)鐘會(huì)受到日照的影響，日出后的睡眠對(duì)細(xì)胞修復(fù)沒(méi)什么作用，所以一定要在12點(diǎn)前睡著，身體及腸胃才能得到6小時(shí)的充分休息。

飲料：不去糖的飲料堅(jiān)決不喝

常喝有味道的飲料會(huì)讓味覺(jué)遲鈍，中飯晚飯反而會(huì)吃得更多。而白開(kāi)水有促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收的功效，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。

Tips：早餐到午餐這段時(shí)間只能喝水，下午可以選擇去糖或半糖的飲料喝。放一杯水在身邊，讓喝水變成一種生活習(xí)慣，久了就會(huì)對(duì)口渴的感覺(jué)敏銳。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都適合，因?yàn)橄憬兜拟浐吞欠趾枯^高，腎臟病、糖尿病患者都不適合多吃。同時(shí)還要注意其他的飲食作息搭配，這樣才會(huì)更有效。

主食選碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實(shí)在無(wú)法按時(shí)吃晚餐，也最好在下午空當(dāng)吃個(gè)飯團(tuán)墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉，因?yàn)樘鹗硶?huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，讓改變體質(zhì)的計(jì)劃破功。